Да.
✨Если это в меру разумного.
✨Если тебе это будет в удовольствие.
✨Если ты начнёшь это делать после того, как восстановишься после родов.
Сколько времени должно пройти после КС - тебе лучше обсуждать со своим врачом/доулой. После вагинальных родов, без особенных нюансов, минимум 2-3 месяца.
В течении которых ты действительно дашь своему организму возможность набраться сил.
В первую очередь, после того как ты восстановишься, опирайся на свои ощущения и состояние своего организма.
Вот некоторые нюансы, которые полезно будет знать, когда ты все же решишь преступить к занятиям :
🎾Состав молока и объём не зависят конкретно от уровня физических нагрузок. Они меняются каждое кормление, подстраиваясь под потребности ребёнка .
Естественно мы берём в расчёт обычную тренировку без фанатизма, а не подготовку к олимпиаде.
🎾 Иногда малышам не нравится запах от вспотевшей после тренировки мамы, но это тоже весьма индивидуально.
🎾Приложить ребёнка к груди до тренировки - отличное решение. Это поможет спокойно заниматься, зная что малыш сыт 😉 и избежать ощущения переполненной груди.
🎾Белье должно быть удобным, поддерживать грудь, но не передавливать её.
Многим мамам просто некомфортно, достаточно длительное время, упражнения связанные с бегом. И подобрать удобное белье бывает реально непросто. Учитывая что размер груди довольно часто меняется 😄 Тут нет идеально решения - тебе просто должно быть удобно и комфортно.
🎾Упражнения на пресс чаще просто противопоказаны длительно. Особенно мамам после КС. Особенно мамам, получивших травмы во время родов.
Есть здравые альтернативы, массаж живота , самомассаж для восстановления которому учит доула.
🎾Менструация и овуляция - не время для физкультурных подвигов. Время бережнее обычного относиться к своему телу. Снизить нагрузки, дать себе отдохнуть, и даже если в эти дни ты ходишь на тренировки - классно было бы просто порастягиваться после минимальных нагрузок.
☝🏼Резкая потеря в весе ( больше около 500 граммов в неделю) приводит к выбросу в молоко токсинов , которые появляются при резком расщеплении жира. Это может не нравится малышу. Может влиять на вкус молока. И даже (исходя лишь из личных наблюдений на практике) приводить к реакциям на коже малыша.
Также делительная регулярная потеря в весе реально может привести к снижению лактации.
Если у тебя нет сил и энтузиазма идти в спорт зал, не мучай себя, пожалуйста.
Твой организм сделал и делает такое большое дело🥰 Беременность, роды, Грудное Вскармливание - это естественные и нормальные процессы, но и они требуют не мало сил и ресурса.
Прежде чем начинать активно «переосиливать лень» подумай о том, чтобы восполнить дефициты витаминов, минералов, скорректировать питание, разнообразить его , понаблюдай за собой. Что будет придавать тебе тонус.
Принимая решение о виде спорта учитывай их многообразие. Было бы классно начать с плаванья ( может быть даже совместно с малышом), растяжки ( которую ты сможешь делать где и когда тебе угодно самостоятельно). Растяжка придаёт очень классный тонус мышцам, при этом не заставляет организм в огромных количествах избавляться от накопленного во время беременности.
Пожалуйста, не торопись. Начни с прогулок в слинге. Не сравнивай себя с другими. Ты прекрасна. Красота Женщины - она всегда изнутри. Она всегда из Любви, сначала к себе сполна и потом разливается любовью ко всему вокруг.
Делай в удовольствие и для здоровья ❤️