Чтобы побороть бессонницу, необходимо добавить в рацион несколько продуктов. Благодаря высокому содержанию в них магния человек будет проще отходить ко сну. Об этом рассказала биолог Ирина Лялина.
— Чай из ромашки, мелиссы и мяты — его рекомендуют для расслабления и помощи в засыпании. Теплое молоко с медом также может быть успокаивающим напитком перед сном, — описала традиционные методы специалист.
К этому списку также рекомендуется добавить бананы, лосось и миндаль. В этих продуктах большая концентрация магния и омега-3. Также полезным дополнением к рациону будет брокколи. Вместе с бананами в этом овоще содержится триптофан, способствующий выработке гормона сна — мелатонина, передает News.ru.
Среди прочего Лялина рекомендует воздержаться о потребления никотина и кофеина на ночь. Тогда засыпать будет гораздо проще.
Ученые из Хельсинкского университета в Финляндии выяснили, что большая доля фруктов и овощей в рационе способствует нормализации продолжительности ночного отдыха. Результаты исследования опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition.
Здоровый сон дарит бодрость, влияет на настроение и здоровье. Бессонница же, наоборот, приводит к обострению заболеваний, а также к потере активности, упадку сил и энергии. Что вызывает недуг и как с ним бороться — в материале «Вечерней Москвы».
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Так и не повзрослел: пять фраз, которые выдают инфантильного мужчину
Финансовый код: что это такое, как работает и как его запустить
