Всем доброго времени суток! Я делюсь своим опытом переживания невроза, если кому-то интересна моя история, то все все предыдущие части есть на канале.
Наступило лето, у нас на улице уже жарко. Я решила, что можно оставить свой комментарий и на эту тему тоже. И вот что мне вспомнилось, про то летнее время, которое приходилось у меня на время невроза. До того, как мне "посчастливилось" попасть в лапы к невротическому расстройству, я относилась к тем людям, кто любит тепло и прекрасно переносит 40-градусную жару, причём безо всяких кондиционеров. Возможно, что моё рождение на юге этому тоже как-то поспособствовало. Но вот первое лето в неврозе, запомнилось тем, что неожиданно я поняла, что даже +20 мне с трудом можно осилить...
Да-а, это был поистине сюрприз для меня. Лето 2019 год. Муж отвез нас сыном на природу, пытаясь заодно как-то выгулять своего "домашнего невротика"на его некогда любимое солнышко, тем более только-только наступило хорошее тепло. Было примерно +20-22 градуса, в целом не жарко, а с утра когда только вышли и то прохладно было. Но когда приехали на место, я, только открыв дверь машины, уже поняла, что что-то не так как обычно... Слишком горячий воздух как будто ударил по мне. Начало сжимать голову, нехватка воздуха, дурнота и тошнота. Я всё-таки вышла из машины. Не знаю сколько я простояла рядом с машиной, может пару минут. Участилось сердцебиение, состояние начинало напоминать предобморочное, тревогой сковало грудь. Я быстро села назад в машину. В слезах, я так и просидела там, пока мой муж и сын гуляли по залитому солнцем берегу реки. Не понимала, что вообще происходит. Стало ведь немножко тепло, а не жарко.
Тогда не понимала, что я сама накрутила себе во многом свой страх. Тогда я не знала, что это просто расшатанная вегетатика и что можно было перетерпеть "симптом". И просто нужно было не разгонять дальше свой страх от этого первого ощущения соприкосновения "невротического организма" с летом. И что я могла бы тогда хорошо провести время в тот день, если бы не зациклилась на страхе за все эти симптомы. Если бы я уже тогда знала всё, что знаю сейчас, если бы, если бы... В общем как Вы поняли, после этого эпизода - любой жары я стала опасаться и всячески избегать.
Почему же многие люди, страдающие неврозом и ВСД, так плохо реагируют на жаркую или даже просто тёплую погоду?
1. Наша "любимая" расшатанная вегетативная нервная система. А у человека с неврозом она именно такая. Причина этого заключена в том, что при неврозе происходит увеличение функциональной активности симпатоадреналовой системы. Такая "вегетативка" находиться в режиме функционального сбоя (нарушенные взаимоотношения между симпатической и парасимпатической, синхронизирующей и десинхронизирующей системами) и нормально и спокойно свои функции не выполняет. Мозг передаёт к телу "некорректные" сигналы и точно такие же получает от него назад. Поэтому человек ощущает всё гипертрофировано, не только ощущения в своём теле (что само собой у невротика), но и, в том числе, и информацию об окружающей среде. Например, в случае той же жары, воспринимать её организм невротика может начать чрезмерно "убойно", ведь механизмы адаптации у нервной системы в этот момент сбиты. Это абсолютно не опасно для жизни, но, однако, это очень неприятно переживать в моменте. Тут главное понимать, что если сверх уже имеющегося сбоя, человек в неврозе начнёт еще и дальше пугаться реакции своего организма на жару - это будет равнозначно подливанию керосина в костёр. Вы просто будете "накидывать себе адреналину" и вот тут уже симптомы станут еще ярче (благодаря уже вашим стараниям) и, скорее всего, всё это приведёт к развернутой панической атаке, сильной дурноте и закреплению "негативной" рефлекторной реакции на жаркую погоду (симптомы будут повторяться в подобных условиях и дальше).
2. Фокус внимания, привычка "следить" за сменой своего самочувствия. "Сбитая вегетатика" не ощущалась бы настолько сбитой, если бы разум невротика не был бы постоянно сконцетрирован на своих внутренних процессах. Такое впечатление, что внутри "всдшника" установлен радар, который только и нацелен на то, чтобы выслеживать опасность, за которую принимается любое "какое-то не то" ощущение, которое при этом может оказаться вполне даже нормальным, отображающим нормальный процесс вегетативной жизнедеятельности любого здорового человека. Просто "здоровый" этих процессов у себя не подмечает, они у него в автономном режиме работают. А человек в неврозе может ощущает всё: как сердце бьётся, как он дышит, как кровь по сосудам переливается, как у него мышцы сжимаются или дергаются, как внутренние органы работают. Ощущает как нормальные нервные импульсы передаются в разные части тела и интерпретирует их как ненормальные. И всё это в режиме "постоянное отслеживание", за исключением тех редких моментов, когда невротик всё-таки на что-то хорошо отвлёкся.
А теперь представьте если совместить пункт 1 и 2 и поместить невротика в жаркую погоду?
3. Негативное прогнозирование и страх ожидания, того что Вам обязательно станет плохо на жаре. Это работает по той же системе, что и любой другой закрепленный у невротика страх: похода в гипермаркет, поездки в транспорте, лифте и т.д. Там где уже один раз было плохо - там теперь будет плохо всегда. Этот вывод делается на основе такой мыслительной ошибки, как сверхобобщение, при которой человек делает обобщенные, но нерациональные выводы на основе одного-двух случаев, и после этого полностью верит в эти закономерности там, где их нет, даже не пытаясь доказать себе обратное. Так и закрепляются невротические страхи. Поэтому невротик уверен, что теперь ему обязательно подурнеет в определенных обстоятельствах, раз уже так бывало. Поэтому попадая в эти условиях, такой человек будет включать контроль своих симптомов на максимум.
"Ох, такая жара мне точно станет плохо, лучше не пойду никуда" - говорила я, хотя плохо я делала себе сама, укореняя себя во мнении, что жара мне по-настоящему вредит. И оставалась дома, вместо того, чтобы идти наперекор своим новым невротическим убеждениям. Таким образом, два лета подряд оказались вычеркнуты из моей жизни. Конечно я пыталась иногда всё-таки побороть в себе страх пребывания на жаре, только Вы же сами понимаете, что в неврозе практически ничего не получается с первого раза. И пункты 2 и 3 мне жутко мешали в этом. Чрезмерное внимание к тому, как я себя ощущала и сам страх жары не давали сосредоточится на природе, погоде, пляже - я просто снова убегала, вместо того, чтобы выйти из своих этих вот внутренних ощущений и обратить наконец внимание на то, что вокруг меня, а не внутри меня. И опускала руки надолго каждый раз. Хотя на самом деле надо было просто позволить себе "помереть на жаре" один раз и навсегда, вместо того, чтобы каждый раз боятся этого всего.
Конечно же, как Вы уже поняли, когда я уже начала вылезать из невроза по настоящему - я начала уже безжалостнее относится к своим "страшным ощущениям". Многие страхи, естественно, оказались просто накрученными, и я убедилась что страх жары был тоже одним их них. И я доказывала себе это сама, с каждым разом всё больше погружая себя в пугающие и "опасные" обстоятельства, с четким пониманием, что "умру, но сделаю", позволив себе переживать все эти симптомы и негативные эмоции. И только этот подход и сработал. Хотя, честно признаюсь, что поначалу всё это было еще тем аттракционом безумия, который надо было просто выдерживать из раза в раз.
Естественно,в том случае если Вы точно так же как и я раньше, боитесь жары Вам не стоит сразу выходить в полдень без панамки и стоять на солнцепеке два часа. Как и никому не стоит! Правила пребывания на солнце для невротиков точно такие же как и для обычных людей. Но то, что нужно методично возвращать себе обратно свою радость лета (если раньше вы его любили конечно) - это прямо факт и рекомендация. Головной убор, бутылочка воды, влажные салфетки - и (если нет реальных противопоказаний от врача, а не из вашей головы) вперед вновь покорять мир солнца и тепла, постепенно, потихонечку. Меньше внимания к своим ощущениям, выводите их в фон. Если боитесь упасть - "упаду так упаду, ничего страшного, потом встану". Не нужно заранее прогнозировать свои обмороки. Это вообще может случиться с каждым, но если бы все люди про это думали, на пляже бы никого никогда не было и парки летом были бы пустые.
Понаблюдайте за детьми летом, старайтесь "словить" их настроение, вспомните себя в детстве - что вы делали летом? Я помню, что в детстве редко, но ловила и солнечные и тепловые удары ( очень жарко уж было там где я росла, а мы были постоянно на улице), но абсолютно плевать на это хотела. И как только мне становилось лучше, уже рвалась снова во двор играть, даже не думая про вероятность того, что мне там снова может стать плохо. Потому что жизнь была мне тогда интереснее, чем зацикленность на своём самочувствии.
Сейчас я снова спокойно наслаждаюсь жарой. Как и любому обычному человеку - мне может стать нехорошо от чрезмерности или нарушения правил пребывания на солнце, например. Но это не мешает мне теперь гулять, лежать на пляже и радоваться лету. Потому, что отношение снова стало к этому адекватное. Чего и Вам желаю, не только по отношению к жаре, но и ко всем остальным вашим симптомам и ситуациям!
Всех обнимаю!
Тех из вас, кто имеет желание получить поддержку в своей нелегкой борьбе с неврозом - приглашаю на личную онлайн-консультацию!
Электронная почта: i@amurait.ru
Telegram: @AmuraiT