Друзья, слышали такую бабайку о законе трёх пятёрок?
Этот закон звучит так: из всех людей с лишним весом в текущий момент пытаются худеть 5%, из них смогут добиться результата не более 5%, а из тех, кому это удастся, смогут удержать вес всего лишь 5%.
Если верить этой статистике, то получается, что из всех тех, кто сейчас собирается худеть, худеет, или даже уже похудел, закрепит свой результат только каждый четырехсотый!
Грустно, правда?
Стоит ли вообще игра свеч тогда?
Зачем нужны эти тренировки, контроль питания, если все напрасно и вес неминуемо вернется?
Лучше продолжать лежать дальше на диване печальным, но добрым и мягким тюленем, ну или купить какой-нибудь курс у активных распространителей этой бабайки, обещающих волшебную таблетку, и нагнетающих панику, что все подходы к коррекции веса неэффективны, кроме его или ее чудо-средства...
У меня есть свой онлайн-проект по снижению веса, который прошли уже не менее тысячи человек.
Многие из моих клиентов - мои читатели, с которыми я поддерживаю контакт и общаюсь тут, в Дзен.
И мне очень часто девочки пишут, что новый образ жизни пришелся по вкусу, многие продолжают худеть, тренироваться, закреплять и улучшать свои показатели.
Да вы при желании сами сможете найти эти комментарии тут или на моем телеграм канале.
Да, скрывать не стану, получается похудеть не у всех, и удерживают результат тоже не все, но очень многие - моя статистика говорит о цифре примерно 50/50.
Я решила разобраться и поискать исследования, откуда же появилась эта печальная статистика, а главное - почему!?
И вот, что я нашла (ссылка)
История о 95-и процентах неудач взята не из какой-либо случайной выборки, а из исследования 100 пациентов, лечившихся от ожирения в клинике диетологии в Нью-Йоркской больницы в 1950-х годах.
В 1959 году его авторы, доктор Альберт Станкард и Мэвис Макларен-Хьюм, опубликовали статью, в которой пришли к выводу: "Большинство людей с ожирением не будут продолжать лечение, большинство не будут худеть, а из тех, кто худеет, большинство вернет его".
Этот вывод, по словам доктора Браунелла из Йельского университета, с тех пор стал наиболее часто цитируемым утверждением в литературе по ожирению. (Прямая цитата).
"Цифра в 95 процентов стала клиническим достоянием", - сказал доктор Томас Уодден, профессор психиатрии Пенсильванского университета.
Для этого нет оснований, сказал он, "но это часть мифологии ожирения". (Прямая цитата).
Я стала копать дальше и искать другие исследования.
Их результаты, должна вам признаться, куда более обнадеживающие:
Более 20% успешно поддерживают вес, причем шансы на закрепление результата увеличиваются, если худеть медленно.👇
Более 87 % исследуемых смогли удержать сброшенный вес в течение 10 лет.
Это не единственные исследования, которые я нашла, но не буду перегружать статью излишними ссылками - при желании вы можете все найти сами на Pubmed.
Могу сказать только одно - статистика многих найденных мною современных исследований абсолютно соотносится с моими выводами и даёт шансы примерно 50/50, если худеть с умом, конечно, - выглядит гораздо оптимистичнее - не правда ли?
Почему же такие разные цифры?
Нужно ли упоминать, что в 50-е годы понимание механизмов ожирения, а значит и способы борьбы с лишним весом очень сильно отличались от современных.
Я помню даже в начале нулевых увлеченно смотрела американские реалити-шоу о чудесном похудении, когда полных людей закрывали в клинике, кормили на 800 ккал и бесконечно гоняли на кардио тренажёрах.
На последнем этапе к программе подключались пластический хирург, стоматолог, визажист, стилист.
Похудевший выходил на сцену, получал свой момент славы, а дальше что?
Забвение, разочарование, возврат к старым пищевым привычкам, ведь похудеть несложно - сложно научить человека жить в новом теле!
Похудение на очень низких калориях, на рестриктивных диетах, с помощью изматывающих упражнений обречено на провал - собственно об этом я пишу практически в каждой из своих статей.
Мотивация худеть ради похудения - обречена на провал.
Фиксация на весе и на цели - обречена на провал.
Худеют успешно только те, кто осознал одну простую истину - не нужно бороться с лишним весом, необходимо устранить причину его появления!
Причина лишнего веса у большинства - образ жизни и образ мысли!
А значит, только изменив образ жизни и отношение к еде навсегда можно получить стабильный и долговременный результат.
Чем сильнее вы будете торопиться на пути к цели, чем больше у вас будет запретов - тем больше шансов попасть в печальную статистику.
Быстрая скорость снижения веса играет на руку только вашему жиру - не вам!
Хотите долгосрочный эффект - вам придется выработать у себя новые привычки и закрепить их, но очень важно, чтобы эти привычки мягко и комфортно, без насилия интегрировались в вашу жизнь.
На нашем проекте мы три месяца уделяем тому, чтобы человек перестроил свой рацион исходя из своих анализов, своего рабочего графика, особенностей питания и приоритетных задач.
Многие думают, что похудеть можно только с помощью изматывающих тренировок - наш же тренер - мастер спорта международного уровня записала короткие, но эффективные тридцатиминутки с постепенным увеличением нагрузки.
Эти тренировки очень полюбились участницам, а разве сложно делать то, что нравится?
Для того, чтобы похудеть не нужно отказываться ни от каких продуктов - достаточно немного сбалансировать рацион и сократить количество пустых калорий в пользу нутритивно плотной (полезной) пищи.
И результат будет даже с вкусняшками и алкоголем - да, медленнее, чем на чистом питании, но выбор всегда остаётся за человеком.
Ведь что лучше, дойти до цели медленно и закрепить результат, или выбросить всю любимую еду и сорваться?
Чтобы решить проблему избыточного веса, очень важна работа с собственными эмоциями, сопротивлением, неверием в себя и страхом поражения.
Поэтому у нас на проекте работает профессиональный психолог, рассказывая обо всех ловушках психики на пути к снижению веса.
Мы работаем под контролем врача с самочувствием, корректируем метаболические показатели, настраиваем каждому такой рацион, на котором ему будет комфортно жить дальше и на котором у него будет улучшаться здоровье.
Ладно, прекращаю нахваливать наш проект, кому интересно, могут сами ознакомиться с его программой по ссылке👇
Скажу только, что набор на новый поток, который стартует 1 июля, откроется в моем телеграм канале после 15 июня - добавляйтесь, если заинтересованы.
Ну а я резюмирую по пунктам, как не попасть в печальную статистику:
📌 Пройти обследование и выявить свои "тонкие" места по здоровью - от этого будет зависеть успех выбранного вами стиля питания.
📌 Худеть медленно, не допуская просадки лептина и не накапливая сильный голод.
📌 Сбалансировать рацион, сделать его максимально нутритивно плотным, чтобы не свалиться в дефициты.
📌 Не забывать про белок.
📌 Уделять хотя бы полчаса в день физической активности.
📌 Проработать психологические причины переедания.
📌 Спокойнее относиться к срывам и не действовать по принципу сгорел сарай-гори и хата.
📌 Осознать, что тот комплекс мероприятий, которого вы хотите придерживаться - это навсегда!
