И снова здравствуйте.
Я тут поняла одну вещь. Всё-таки уходить в отпуск - рабочая штука. А то на неделе было 5 дней по 12 часов и… и мне даже понравилось работать. Я просто отдохнула. Правда надеюсь это все не нивелировалось. Потому что уставать, я устаю. Просто есть силы быть в настроении, а не вытягивать из себя насильно.
Понедельник. Давно не делала офп и после воскресного у меня болела вся внутренняя поверхность бедра. Ночью чуть пробежалась, потом даже лучше стало. 7 км до 140 - 7:31, 137 ср чсс.
Вторник. Второй день после воскресного офп. Стало хуже)) но к вечеру расходилось. Решила не растрясать и покаталась на вело.
40 км. Утром до работы 5,5 км, после работы остальное. Даже заехала на вднх, после 22. Там же в это время уже не штрафуют)
Город засыпает, мафия (вело и самокаты) просыпается.
Попробовала подержать скорость на большом круге - 25км/ч. Надолго меня не хватило. Ноги устают. По 30км/ч вообще не разгоняется, только с горки. И это быстрее, чем крутка педалей.
Среда. Вых
Четверг. 1) утром стадион.
Разминка до Молнии 3 км, интервалы 400/400 в жару 26 градусов. После 6ого делала отдых в 1 км по 6:30, потому что в конце интервала пульс начал доходить до 190. Ужас) Темп был по 4:30/ км. Вторую часть сделала медленнее, ближе к 5:00/км.
Работа была на мпк, с адаптацией к жаркой погоде. Но адаптации не случилось. Заминка 1 км. Выпила 0.5 воды пока бегала и 0.5 минералки после.
2) Вело как восстановление вечером. 25 км. Скаталась по делам, за одно проверила верно ли считает оптика. Пульс с нагрудного средний 110. Все ок.
Пятница. Кросс 10 км до 145. Темп 7:07, чсс 142.
Только по ночам пульс низкий. Да и на улице свежее. Бегала после работы.
После сделала офп на баланс: динамичные выпады, прыжки на одной ноге.
Суббота. Вых
Воскресенье. Длительный 26 км. 6:43, 163 чсс.
Тоже пришлось на жару. От 22 до 26 градусов период. Бегала к химкинскому лесу за мягким грунтом. Пора отвыкать от асфальта. Впереди трейлы. Сначала было непривычно.
Для компании была с Артемом. Так и получилось набегать не 20 км, а побольше. По жаре, конечно, тяжко. По пульсу была прогрессия. Первая часть помедленнее. Только я могу в темпе по 7 бегать и по 140 и по 160. Ух
Бегала с легким завтраком, потом весь день непонятки с едой (без подпитки на длительной, только апельсиновый сок под конец). Наверное так больше делать не буду.
Вечером думала сходить на офп, но поняла, что сил на него и будущее восстановление у меня нет. Решила просто прогуляться (8 км). Тем более на улице свежее. Дома душняк. Думаю о портативных вентиляторах. Звучит неплохо. Можно брать с собой. Может кто слышал о таких?
Краткая статистика
Статистику по шагам кидать перестану. Ходила я очень мало. Надо было успевать спать и тренироваться. Предпочтение отдавала велосипеду) 25 минут через Ангарку и я дома.
И да. Я тут после коленок задумалась и решила попробовать скинуть пару кило, чтобы легче бежалось. Это очень трудно, как оказалось. Я уже худела с 86 км, но чем меньше ты весишь, тем сложнее сбрасывать. Не поесть, как раньше, я уже не могу. Приходится балансировать.