— Позвольте вас обесценить?
— Зачем?
— И то верно, было бы кого обесценивать! (Анекдот из сети)
Анекдот смешной, а вот ситуация не очень. Обесценивание окружающих — один из признаков завышенной самооценки. Считается, что заниженная хуже, но у чрезмерной уверенности в своих способностях тоже есть последствия, которые могут негативно отражаться на разных сферах жизни. Что же это такое и в чем разница между самооценкой и самоценностью — рассказывает психотерапевт сервиса «Мета» Оксана Рыбакова.
Что такое завышенная самооценка?
Чтобы понять, что такое завышенная самооценка, для начала важно разобраться, что такое самооценка в принципе. Это понятие подразумевает то, как каждый отдельный человек сам оценивает себя по важным для него параметрам. Эти параметры индивидуальны и напрямую связаны с ценностной системой конкретного человека. То есть человек может оценивать, например, свой уровень интеллекта, внешний вид, умение делать что-то руками, финансовое благосостояние, карьерные достижения, таланты и компетенции, авторитет среди коллег, умение дружить, семейное положение, социальную значимость или другие важные для него аспекты.
Уровень адекватности и устойчивости самооценки влияет на способность человека строить отношения, добиваться поставленных целей в спорте или карьере, заявлять о себе, восстанавливаться после неудач, просить у окружающих помощи, когда она необходима, осваивать что-то новое, формировать мечты, обеспечивать жизненно важные потребности, заниматься творчеством, быть счастливым.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Завышенная самооценка — это искаженное представление человека о самом себе, когда он оценивает свои способности, ум, успехи, навыки и качества выше, чем они есть на самом деле.
Человек с такой самооценкой может быть высокомерным по отношению к окружающим, всегда быть уверенным в своей правоте, не уметь признавать свои ошибки, навязывать свою точку зрения, переоценивать свои навыки и способности. Он стремится переключать внимание окружающих на себя, может отказываться от поддержки и помощи.
Уверенность в себе и завышенная самооценка — в чем разница?
Поскольку речь идет об оценивании себя, то предполагается, что есть шкала для этой оценки. Тест Дембо-Рубинштейн — одна из самых популярных методик для определения уровня самооценки. Этот тест действительно состоит из шкал, по которым люди самостоятельно оценивают свой ум, здоровье, характер, внешность, авторитетность, умение что-то делать руками и уверенность в себе. Все количественные показатели считают по формуле и выводят средний балл.
Завышенной считается самооценка, которая «весит» больше 75 баллов из 100. Такой результат теста может говорить о том, что человек, вероятно, не умеет адекватно оценивать результаты своей деятельности, «закрыт для опыта», нечувствителен к своим ошибкам, неудачам, замечаниям и оценкам окружающих.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Результат ниже 45 баллов указывает на то, что самооценка занижена. Важно помнить, что любое полюсное состояние в отношении к себе может негативно отражаться на качестве жизни человека и делать его заложником такого положения дел. Например, тот, кто уверен в своей успешности и демонстрирует ее окружающим, вынужден постоянно доказывать это себе и людям. Поэтому порой люди с высоким самомнением сталкиваются с повышенным уровнем тревоги и требовательности к себе.
Адекватная самооценка по тесту оценивается диапазоном от 45 до 74 баллов. Это понятие сродни тому, что называют уверенностью в себе. По сути, мы говорим о доброжелательном и поддерживающем отношении к себе. Когда человек адекватно оценивает собственные качества, навыки и способности, для него вряд ли станет крахом ситуация, в которой у него не получилось достичь цели или желаемого результата. Потому что, уверенный в своих силах, он либо сможет принять ситуацию, либо попытается найти другой выход из положения. Поражения часто не влияют на то, как человек воспринимает себя, оценивает свои сильные стороны и ограничения.
Нужна помощь психотерапевта? Заполните анкету, и мы бесплатно подберем для вас несколько специалистов на выбор. По промокоду METAZEN вы получите скидку 25% на первую сессию с психотерапевтом.
Почему у людей бывает завышенная самооценка
Самооценка формируется в семье, в которой растет человек. Родители играют в этом немаловажную роль — многое зависит от того, как они оценивают себя в роли мамы или папы своего ребенка на фоне других детей.
В будущем на формирование того, как человек будет себя оценивать, могут влиять окружающие. Отпечаток могут оставить, например, похвала или порицание в детском саду, оценки в школе, принятие или непринятие сверстниками, цвет диплома в институте и размеры премий на работе.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
О том, откуда берется завышенная самооценка, написано немного. Чаще в фокус внимания попадает заниженная. Но несколько гипотез о причинах возникновения все же есть:
- Если родители хвалят и отмечают не усилия, которые приложил ребенок, а его самого, независимо от того, какой получился результат. Например, говорят «Какой же ты у меня молодец» вместо «Мне очень нравится, как у тебя вышло».
- Если родители даже из добрых намерений помещают ребенка в малоконкурентную среду, где он по многим параметрам опережает своих сверстников. Это может постепенно формировать у ребенка ощущение превосходства над остальными детьми.
- Завышенная самооценка может проявляться как защитный механизм, который включается для компенсации внутренней неуверенности человека и голоса требовательного внутреннего критика.
Как уровень самооценки влияет на жизнь
Завышенная и заниженная самооценки могут значительно влиять на разные сферы жизни.
Человеку, который считает себя лучше, достойнее и талантливее партнера, бывает сложно формировать и сохранять длительные близкие романтические отношения. Это также относится и к дружбе, и к взаимодействию с коллегами.
Помимо взаимодействий с людьми, завышенная самооценка может отражаться и на отношениях с собой — то есть может влиять на внутренние конфликты и противоречия человека. Порой слишком самоуверенным людям бывает сложно сопоставить собственное превосходство и тот факт, что с ними трудно общаться окружающим. Так, до определенной поры психологические защиты могут срабатывать в сторону обесценивания людей и отношений. Но даже самые сильные защиты тоже могут давать сбои.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Как от завышенной самооценки прийти к адекватной
Именно в момент внутреннего конфликта люди с завышенной самооценкой могут принять решение обратиться к психологу. Их первичный запрос может звучать как «не получается строить нормальные отношения» или «испытываю одиночество, так как не могу найти равного партнера».
В процессе терапии у таких людей может быть обнаружена фигура сильного внутреннего страха неудачи или фигура строгого внутреннего критика, перед которым постоянно приходится отчитываться даже за несерьезный провал. Работа со страхом провала и критиком может помочь продвинуться в сторону адекватного самовосприятия. Так, терапия может помочь осознать и принять, что человек имеет право на ошибку, а люди вокруг либо такие же обычные, либо даже могут быть в чем-то лучше или талантливее, и это не трагедия.
Если вы хотите самостоятельно разобраться с отношением к себе, то начать можно с теста Дембо-Рубинштейн, о котором речь шла выше.
Полезно может быть ознакомиться с работой Кристин Нефф «Самосострадание», чтобы больше узнать «о силе сочувствия и доброты к себе», и о том, чем самооценка отличается от самоценности. Эта книга может подсказать, как стать менее требовательным к себе и более счастливым человеком.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
В качестве простого упражнения можно спросить себя: «Что мной движет, состязательность и желание что-либо доказать окружающим или интерес и доброе отношение к себе?» Еще можно написать себе письмо и поразмышлять в нем над тем, что вам по-настоящему нравится в себе и чем действительно можно гордиться. Вполне возможно, это будет не должность или заработная плата, а чувство юмора и умение дружить.
Можно услышать мнение, что завышенная самооценка лучше заниженной — человек уверен в себе и смелее принимает решения. Однако важно понимать, что любое превышение требует от нас много физической и психической энергии. Поэтому, чтобы сделать свою жизнь комфортной, каждому из нас важно найти баланс между требованиями социума, собственным отношением к этим требованиям и адекватной оценкой своих талантов, способностей и устремлений.
Что почитать
- Литвак Б.М. «Семь шагов к стабильной самооценке», Издательство АСТ, 2022.
Нефф К. «Самосострадание». Издательство МИФ, 2021. - Шакирова Д. М. «Самооценка – что это такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки». Вопросы студенческой науки, №5, май 2019.
Читайте также в журнале «Метаморфоза»:
Что посмотреть
- «А в душе я танцую», 2004 г., реж. Дэмиен О’Доннелл;
- «Малышка на миллион», 2004 г., реж. Клинт Иствуд;
- «Король говорит», 2010 г., реж. Том Хупер;
- «Дьявол носит Прада», 2006 г., реж. Дэвид Фрэнкел;
- «Эрин Брокович», 2000 г., реж. Стивен Содерберг.
Статья оказалась для вас полезной? Поставьте ей ниже лайк. А если кажется, что автор текста может помочь с вашей проблемой, запишитесь к нему на первую сессию со скидкой 25% по промокоду METAZEN 🙏🏼