ЧАСТЬ 1
И СНОВА О ТРЕВОГЕ.
Принято считать, что тревожность возникает на фоне стресса. Это так, безусловно. Но что такое стресс? Это не только реальная угроза физическому или ментальному благополучию, насилие, скандалы, экстраординарные травмирующие ситуации. Это еще и внутренние конфликты, выгорание, бесцельная деятельность, жизнь не там и не с теми.
Клиенты часто удивляются, вроде всё хорошо, откуда тревожность. Тревожность провоцируют такие простые, бытовые моменты как обидчивость, зацикленность на себе, непереносимость любого дискомфорта, заниженная самооценка, отсутствие четких ментальных ориентиров. Что делать?
Психотерапия! Самостоятельно или с психологом, психотерапевтом ! Да, самостоятельно тоже можно и нужно! Это твои мозги, а не чьи - то еще, и только ты можешь с ними разобраться. Психотерапия приносит улучшение , но не моментально.
Что ты можешь сделать прямо сейчас? 🧶
📌Максимально облегчить свою повседневную жизнь. Такую же рекомендацию дают людям и в депрессии. Ты даже не представляешь, какой груз на себе тащишь. Достаточно сбросить хотя бы половину лишней ноши, и сразу задышишь полной грудью. Итак, разгребаем завалы.
Обрываем тяжелые и деструктивные контакты. Ты можешь прекратить общаться с теми, кто усиливает твою тревожность. Все отговорки нужно забыть. Родственники, коллеги, псевдо-друзья переживут твоё решение, поверь. Некоторые начнут злиться и это нормально. Им некуда больше сливать свои проблемы, комплексы и травмы. Я не говорю о том, что нужно ссориться со всеми, выяснять отношения, предъявлять претензии. Ты можешь полностью прекратить или свести к минимуму такие контакты. Здоровайся, будь вежливым, доброжелательным человеком, общайся строго по делу, но на этом всё. Хорошее общение - это позитивное общение, которое заряжает, а не высасывает силы и заставляет чувствовать себя дерьмом или неудачником.
📌Тяжелые отношения отнимают много сил. Оно того не стоит. Рекомендую дистанцироваться. Помни, спокойствие и внутреннее благополучие - твой приоритет. Сюда же родственники. Твои чувства - самый главный индикатор. Если после общения с кем - то хочется в петлю или чувство опустошения, бессилия , значит это общение нужно заканчивать. Если деваться некуда, например, это начальник, ты не можешь прекратить общение, то рассмотри вариант по смене места работы. Это непросто, знаю, но обращаться в трудовую инспекцию, ссориться и добиваться справедливости - себе дороже! Людям с тревожностью очень сложно абстрагироваться и не обращать внимание. Да и в целом, адаптироваться к крикам, обвинениям, постоянной критике - непростая задача для любого человека. Самодурство неизлечимо, а нервные клетки не восстанавливаются. В общении с боссом план такой же. Минимизируй общение насколько это возможно и подыскивай новую работу. Для всех тех, кто сочтет мои рекомендации о смене места работы полным 💩, хочу привести в пример слова М.Лабковского о невротиках и деньгах, в подтверждение своей точки зрения. В своей книге "Хочу и буду" Михаил уверенно заявляет - психически и психологически здоровый человек с адекватной самооценкой и позитивным мироощущением не будет страдать на работе и не будет цепляться за своё место, как за последнюю возможность. Жизнь не стоит на месте, дни идут, а ты мучаешься каждый день, отравляешь свои будни на ненавистной работе. Зачем? Достаточно поработать над своей самооценкой и понять, что ты хороший специалист, который может заработать и сможет сделать это в другом месте. Если не хватает навыков и умений, то можно учиться, не прерывая текущую работу, а когда будешь готов/а - беги без оглядки.❗️К расхламлению можно отнести не только избавление от вещей. Если тебе плохо психологически, избавься от изживших себя отношений и связей. Как понять, что пора утилизировать ? Твои чувства и эмоции. Если тебе хорошо рядом с кем - то , значит всё окей. Если после совместно проведенного времени хочется удавиться, ты чувствуешь себя недостаточно хорошим, или тебе просто скучно - пора заканчивать.
📌Кроме того, подумай о делах и задачах. От чего ты можешь отказаться ? Что тебе дают эти активности ? Ты чувствуешь прилив сил и энергии?
Прощайся со всем, что не радует и не заряжает.
А если это важные, необходимые задачи, и я не могу от них отказаться? - Меняй фокус! Убери слово "должен". Замени его на "полезно для меня". Ищи плюсы для себя в этой деятельности. Убеждай себя, что это нужно тебе, это полезно, это улучшает твою жизнь..
📌Составь список важных, нужных и любимых людей, вещей, занятий. Запиши всё, без чего не видишь себя. Остальное смело сортируй! Подумай, как облегчить свою жизнь здесь и сейчас. Звучит сложно? Сделай маленький шаг прямо сейчас. Откажись от ненужного дела, выбрось ненужную вещь, не вступай в диалог, если не хочешь этого, откажись от приглашения, если не хочешь куда - то идти. Просто попробуй. Дальше процесс пойдет сам, главное - запусти его! Скажи себе - " Я живу своей жизнью. Я чувствую себя. Моё тело, мой разум понимают, что что - то не так. Поэтому подают сигналы. Я хочу избавиться от лишнего. Тревога и депрессия - лишнее. Я избавляюсь от этого. Я очищаю свой разум, своё время, своё пространство. Я имею право жить так, как хочу. Я делаю то, что нужно мне".
