Меня как-то спросили, могу ли я назвать 5 основных ошибок по отношению к здоровью, которые совершают мужчины после 40 лет. На 4 ответили патологоанатомы. Они назвали основной причиной смерти у мужчин, это смертельным квартетом, избыточный вес, артериальная гипертензия,сахарный диабет второго типа и атеросклероз сосудов. Я называю пятую - лень.
Избыточный вес
Естественно, растет жир с годами, к 40 годам уже теряется 18% мышц, вместо этих 18% активной ткани растут жировые прослойки, которые мешают мышцам работать, а значит сосудам. И поэтому люди начинают бросаться из стороны в сторону. То диеты, то голодовки, то бег.
Аэробная тренировка
Аэробная тренировка должна проходить регулярно, хотя бы три раза в неделю. Либо на кардиотренажерах, либо ходьба по улице, либо плавание, либо велосипед, либо скандинавская ходьба, но не менее 15 минут до хорошего потоотделения, покраснения и на пульсе, который вы должны контролировать.
Средний пульс (безопасный) после завершения аэробной части упражнения является где-то 140-142.
Рациональное питание
Я считаю, что после 6 часов вечера есть вредно, но если ты ложишься спать где-то часов в 10 вечера. Если ты ложишься спать в 12, то самый поздний прием пищи где-то в 7 часов.
Рациональное питание – надо уметь работать с голодом и аппетитом. То есть никогда не садись кушать, когда ты есть не хочешь, и завершай прием пищи, как только почувствуешь, что голод исчез.
Физические упражнения
Это физические силовые упражнения. Только силовые упражнения помогают сжигать жир, и поэтому во время силовых упражнений надо добиваться эффекта жжения в мышцах. Это является хорошим симптомом проработки мышц.
Артериальная гипертензия или гипертония
Сплошь и рядом косит молодых мужчин 40-45 лет, потому что, опять же, много сидят, у них неактивно работают мышцы ног, у них неактивно работают мышцы брюшного пресса, поэтому надо бороться с весом, чтобы улучшить кровоток от нижних конечностей. Приседайте и делайте упражнения на пресс. Я, кстати, советую ежедневно принимать холодный душ или холодную ванну с головой. Холодная вода или криотерапия способствует сжиганию лишнего веса и улучшению кровотока, потому что в ответ на холод усиливается кровоток.
Сахарный диабет
Уже сам термин отвечает за то, что у человека плохо идет кровоток. А чтобы кровоток шел в капиллярах, надо дать работу мышце. Опять же, необходимы силовые упражнения.
Разминайте пальцы ног, опускайте ноги в холодный тазик утром и вечером после работы обязательно.
Атеросклероз
Это отложение холестерина на внутренней оболочке сосудов в связи с тем, что кровь движется медленно. А медленно движется потому, что люди физически слабы.
Вы можете себя протестировать, сможете ли вы 50 раз отжаться.
50 раз присесть, 50 раз поднять ноги лежа на спине. Если вы это сможете сделать, еще не все потеряно.
Если не сможете это сделать, надо срочно начинать восстанавливать собственное тело.
Лень
Ну и пятая причина основная. Лень. Лень это и избыточный вес, лень это и давление. Лень это и диабет, лень это и атеросклероз. Все время кажется завтра, послезавтра, потому что люди считают, что можно посидеть за чашкой кофе, выпить рюмку коньяка, выпить вина, и это полностью компенсирует кровоток, это расслабит мышцы, не расслабит. И чем больше мы лежим, чем больше мы сидим и меньше двигаемся, тем хуже работают мышцы, и мы получаем тот смертельный квартет, вес, давление, диабет от атеросклероз.
Занимайтесь своим здоровьем. Подписывайтесь на канал, а я буду стараться вас и дальше радовать полезным контентом.