Бывает‚ что за рулём начинает клонить в сон. Особенно это актуально‚ если нужно ехать ночью по трассе. Рассказываем о способах побороть сон.
Общие рекомендации
Если есть возможность, то лучше отправляться в дальнюю дорогу рано утром, а перед этим хорошо выспаться. Так получится без пробок выехать из города и преодолеть большое расстояние в светлое время суток.
Труднее всего ехать до восхода солнца и в сумерках. Обычно в это время искусственное освещение не работает, а естественного света мало. Также тяжелее ехать в дождь, туман или снег.
Ночью при искусственном освещении ездить сложнее. А если на трассе нет фонарей, то нужна повышенная концентрация. Если нет опыта, то лучше сначала привыкнуть к таким условиям — например, поездить ночью в городе и выехать за город, но недалеко. Иначе можно очень быстро устать от вождения.
Некоторые современные автомобили оснащены системой контроля усталости водителя. Если он закрывает глаза или непроизвольно выезжает из полосы движения, то срабатывает звуковая сигнализация, а также появляется вибрация на руле. Такая система — хороший помощник, но полностью полагаться на электронику нельзя. Иногда дорожная ситуация меняется слишком быстро, и тогда система может не успеть сработать.
1. Кофе, крепкий чай и энергетические напитки
Эти напитки хорошо тонизируют и помогают бороться со сном. При этом эффект наступает не сразу после употребления — в зависимости от особенностей организма может пройти от 20 до 40 минут. Действие энергетиков длится примерно 1,5–4 часа.
После этого может появиться повышенная сонливость, а также снизиться концентрация внимания. Поэтому риск заснуть за рулём повышается.
Также нужно учитывать особенности своего организма и прислушиваться к рекомендациям врачей. Например, энергетические напитки не рекомендуют тем, у кого есть проблемы с сердцем.
Употреблять кофе и энергетики для борьбы со сном оптимально, если осталось проехать один-два часа. Тогда эффект от напитков будет на пике, и получится легко добраться до места назначения.
❌ К кофе лучше не брать еду. Даже после небольшого перекуса может ещё сильнее клонить в сон.
2. Открытые окна или кондиционер
Чем прохладнее будет в салоне, тем меньше будет клонить ко сну. Если машина движется по трассе, то в открытое окно будет дуть ветер, который также поможет не заснуть. При этом важно контролировать температуру, чтобы не простудиться.
Например, если на улице холодно, то открывать окна нужно только для кратковременного проветривания салона. Если в машине есть пассажиры, то нужно попросить их надеть верхнюю одежду или накрыться пледом.
3. Громкая музыка
Не заснуть поможет громкая энергичная музыка. Подойдут танцевальные или электронные треки, а также тяжёлая музыка. Не нужно включать романсы, джаз или блюз: такие мелодии слишком медленные и расслабляющие.
Можно собрать плейлист в телефоне на такой случай, чтобы не пришлось искать бодрящие песни в дороге.
4. Пение и разговоры
Если в машине есть пассажиры, можно вести с ними диалог — он поможет сконцентрироваться. При этом водителю нужно больше говорить самому, чем слушать — иначе эффект может быть обратным. Если в машине никого нет, можно позвонить знакомым или родственникам. Чтобы не нарушать правила, нужно использовать гарнитуру или громкую связь.
Если поездка ночная и звонить кому-либо уже поздно, можно подпевать любимым песням.
5. Кислые продукты
Взбодриться помогут кислые продукты, например лимон, апельсин или яблоко. Учёные утверждают, что бодрит даже аромат цитрусовых. Ещё можно использовать особо кислые конфеты, жвачку или сухофрукты — например, курагу. Активное жевание помогает не заснуть.
6. Сладкие продукты
Конфеты и шоколад поднимают уровень сахара в крови, что тоже помогает быстро взбодриться. А горький шоколад действует примерно так же, как кофе — эффект длится пару часов.
Но если съесть слишком много сладкого, можно навредить организму. Поэтому нужно учитывать состояние своего здоровья.
7. Холодная вода
Несколько глотков холодной воды могут ненадолго взбодрить. А ещё можно умыться водой или протереть лицо влажными салфетками. Хорошо подойдут салфетки с освежающим эффектом. Также можно использовать косметическую воду из баллончиков. Ей можно оросить лицо и шею.
8. Разминка
Если есть возможность, можно ненадолго остановиться, выйти из машины и сделать разминку. Несколько наклонов, отжиманий, приседаний и лёгкая пробежка вокруг автомобиля помогут взбодриться.
Лучше останавливаться в специально предусмотренных местах — например, на заправках или около придорожных магазинов.
9. Неудобные настройки кресла
Обычно водитель настраивает кресло так, чтобы было максимально комфортно передвигаться на машине. Если же, например, поднять спинку сиденья вертикально, то расслабиться будет сложнее, а значит — сложнее заснуть.
При этом важно перенастроить зеркала заднего вида, чтобы иметь хороший обзор.
Также нужно контролировать своё состояние. Например, если долго ехать в неудобной позе, то могут затечь руки или ноги, а также заболеть спина.
10. Кратковременный сон
Если бороться со сном не получается, можно остановиться в безопасном месте и вздремнуть 30–40 минут. Например, можно припарковаться на стоянке у крупной заправки. Это поможет взбодриться и продолжить путь. Лучше в такой ситуации поставить будильник на телефоне, потому что можно проспать. Также в машине сложно выбрать удобную позу, поэтому после долгого сна тело может болеть.
Читайте также:
Подпишитесь на наш канал, если статья была полезной