Продолжаю отчет по своему челленджу. Вторая неделя мая подошла к концу и сегодня отчет.
Напомню, челлендж заключается в том, чтобы качать пресс ежедневно по часу и делать 15000 шагов целый месяц. Очень хочется посмотреть, что будет в итоге.
Мне 44 года, худею с февраля с веса 72кг без диет, но с соблюдением кбжу и тренировками. Примерный список тренировок ниже
Специально норму калорий не отсчитываю, как наем свою норму по белку/жирам/углеводам - прекращаю есть.
Объемы на начало похудения в феврале -
ОГ 102
ОТ 87
ОЖ 100
ОБ 105.
Начало челленджа здесь.
Объемы на 5 мая вес 67,9кг
ОГ 92
ОТ 77
ОЖ 81
ОБ 99
Объем над грудью 84,5, бедра 50 и 39см.
На сегодня 12 мая - вес 67,3кг.
ОГ 91
ОТ 76
ОЖ 79,5
ОБ 98,5
Объем над грудью 83, бедра 49 и 38,5.
За неделю вес шатался от 67,9кг до 67,1 кг туда-сюда. Уменьшилось на см почти везде, кроме объема бедер (я так поняла, что худеют у меня они в последнюю очередь).
Тренировки были пять дней - во вторник пришли женские дни, и я просто спала весь день, ни шагов, ни тренировок во вторник не было совсем. И 10 мая я дедала грандиозные закупки, потом работа, так что обедать я села около 12 ночи☹️. И тренировок тоже не было(
Остальные дни помимо основных тренировок были час пресса и 15000 шагов в основном дома, так как погода была отвратительная.
По питанию. Из своего мини-челленджа по экономии поняла, что едим мы в основном овощи и мясо. Готовили на этой неделе - картошку с мясом, суп-пюре из брокколи, шпината, моркови и цветной капусты, филе курицы с салатом из краснокочанной капусты, салат из свеклы с сыром и просто салат из капусты с помидорами. Два раза яичницу-глазунью.
Муж еще запаривал себе лапшу быстрорастворимую.
Из сладкого - доели последнее мороженое с Дикси с ягодами, фрукты, конфеты и чак-чак. Морковный сок еще к сладкому запишу, очень сильно сладкий он был. Сегодня хочу оспечь шарлотку еще. Но и расход калорий без учета сна - активных, - у меня в среднем 2000кк в день. Т.е в день минимум два с половиной часа тренировок.
По внешнему виду - резко прорисовалась резко линия сверху и немного стала видна линия посередине живота. Сам живот подтянулся очень сильно, фактически, по цифрам живот от талии на 3 см шире, так что живот можно считать, скоро сравняется с талией.
По коже - на ногах уходит нависающая часть над коленом(ура!). Целлюлит на бедрах тоже практически незаметен, осталось только в самом вверху. Когда кожу на бедрах пальцами массируешь -апельсиновую корку видно тоже вверху, около коленей целлюлит сильно подтянулся 💪.
По животу наоборот - начали вылезать мини растяжки. Сбоку и снизу. Так сильно не видно, но если на свету и приглядываться - то есть.
Вообще результат замечательный - достала свои лифчики, которые были малы и ношу теперь их) вещи стали просторнее. Трицепсы еще нужно прокачать, хоть руки и меньше провисать стали, но все равно видно. Про второй подбородок писала - он подтягивается.
Еще из плюсов - энергии много и выросла выносливость. Плюс очень сильно улучшилась координация тела и баланс. Это прям круто-круто!
В планах на следующую неделю - три раза качать только нижний пресс, три раза общие упражнения делать, и один раз боковые.
Выходные подошли к воскресенью, завтра уже новая рабочая неделя( быстро пролетели выходные, все таки.
Так что бодрости в новой неделе, друзья) а я продолжу тренировки дальше.
