С возрастом похудеть становится все сложнее, особенно после 40-50 лет, когда гормональный фон меняется. Многие женщины часто жалуются: "Я ем меньше, чем в молодости, а вес не уходит". Похудение после 40 – испытание не из легких. Но я расскажу, как можно привести фигуру в порядок без диет и не потеряв молодость лица.
После 40, женщина нуждается в другом подходе к питанию и физическим нагрузкам. То, что раньше работало, вдруг перестает действовать!
Почему после 40 так сложно похудеть?
Если раньше вам было достаточно немного поголодать и увеличить физическую активность, чтобы быстро сбросить вес, то после 40-х все меняется. Дело в том, что в этот период наш организм переживает гормональную перестройку, и старые схемы уже не работают так эффективно.
В предклимактерический и климактерический периоды происходят гормональные изменения в организме женщины:
- Яичники начинают вырабатывать меньше эстрогенов и прогестерона
- Чтобы компенсировать дефицит половых гормонов, включается работа надпочечников, вырабатывающих кортизол и другие гормоны
- Нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм
- Происходит замена мышечной ткани на жировую
Какой вес считается нормальным после 40?
Принято считать, что в переходный возраст женщина может набрать 5-10 кг. Однако лично я считаю это многоватым. На мой взгляд, допустимая прибавка 1-3 кг, не более.
Излишний жир после 40 опасен повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца, гормональных нарушений и прочих сопутствующих проблем.
Но как похудеть без вреда для лица и здоровья?
Диеты в переходный период не рекомендуются. Резкое ограничение калорий может усугубить симптомы климакса и негативно повлиять на состояние кожи и волос.
Я предлагаю два простых, но действенных шага, которые помогут контролировать вес и не навредить молодости лица.
Шаг 1: Замедление и паузы
В современном ритме жизни мы редко позволяем себе паузу и расслабление. А ведь именно в спокойном состоянии активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за восстановление организма и сжигание жира. Учитесь замедляться и сознательно создавать себе паузы:
- После тренировок обязательно делайте перерыв для восстановления, не спешите куда-то бежать.
- Увеличьте промежутки между подходами во время силовых тренировок, это позволит организму передохнуть.
- Уменьшите количество тренировок, но сделайте их продолжительнее. В моем случае - до 2 раз в неделю вместо 3-4.
- Обеспечьте себе хотя бы один выходной в неделю для полноценного отдыха.
- Старайтесь не работать в безостановочном режиме, вставайте каждый час, делайте перерывы.
- Высыпайтесь, во сне организм также восстанавливается и сжигает жир.
Шаг 2: Глубокое диафрагмальное дыхание
В современном темпе жизни мы забыли, как правильно дышать. Поверхностное дыхание не позволяет насытить кислородом все клетки организма. А ведь для эффективного сжигания жира нам нужен кислород!
Перед любой физической активностью делайте 3-5 глубоких вдохов животом, наполняя диафрагму воздухом. Выдыхайте медленно и спокойно ртом. Можно задерживать дыхание на 3-4 счета. Я делаю такое дыхание перед каждой тренировкой, утренней гимнастикой, даже перед длительной работой за компьютером.
Эти два простых шага - замедление и диафрагмальное дыхание - помогут настроить организм на сжигание жира и похудение без вреда для лица и здоровья. Вы сможете убрать 3-5 лишних кг в переходном периоде, сохранив упругость кожи и молодость черт.
Результат превзойдет все ожидания!
Когда я впервые начала применять эти два простых принципа, то была поражена эффектом. Помню, как паниковала из-за замедления и думала, что ничего не успею. Но постепенно вошла во вкус, и лишний вес начал таять, а лицо обрело удивительную молодость и сияние.
Дело в том, что, замедляясь, мы помогаем работе парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и сжигание жира. А глубокое дыхание обеспечивает поступление кислорода, необходимого для этого процесса.
Так что, девчонки, забудьте о строгих диетах и беспощадных марафонах в спортзале. Сконцентрируйтесь на замедлении и дыхании - и результат не заставит себя ждать. Обещаю, окружающие начнут засыпать вас комплиментами!
Делитесь своими историями в комментариях. Я с нетерпением жду ваших отзывов о том, как эти простые, но эффективные советы изменили вашу жизнь!