Когда ночью из спальни раздается «рычание льва» и буквально вибрируют стены, когда спит глава семейства, нужно решить вопрос - как избавиться от храпа у взрослых в домашних условиях. Есть ряд способов, которые могут помочь в устранении проблемы.
Храп - это раздражающее состояние, которое сильно нервирует окружающих. Мы можем этого не осознавать, но наш храп может нарушить качество сна супруга, детей или друзей, и привести к усталости и раздражительности. Но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого состояния здоровья и опасен для самого храпящего.
Насколько актуальна проблема
Согласно статистике Национального фонда сна (США), каждую ночь храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами, и лишний вес является одной из ведущих. Если это легкий храп, который случается изредка, это не большая проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания (до 10-20 сек и более) в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.
Апноэ во сне - еще одно состояние, которое приводит к храпу. Апноэ во сне - серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается судорожного вдоха с шумом. Если человек храпит и чувствует усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, он страдает апноэ во сне. По данным экспертов, более 100 миллионов человек во всем мире страдают от апноэ во сне. Из них более 80% людей не знают о своем диагнозе и не получают лечения.
Как возникает ужасающий звук храпа
Храп возникает из-за прерывания потока воздуха через носоглотку при дыхании на протяжении ночного или дневного сна. Это явление заставляет расслабленные ткани горла вибрировать и вызывает знакомые всем раскатистые звуки храпа. Помимо нарушения сна всех наших домашних, храп может быть признаком серьезного заболевания: ожирение, обструктивное апноэ во сне, проблема с ртом, носом или горлом и бессонница (инсомния). Храп также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или если мы спим на спине. Вот несколько домашних средств, которые помогут вам избавиться от храпа.
Похудение
Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают храп. Так что это дает нам еще один лишний повод похудеть и затем поддерживать здоровый вес.
Ограничение употребления алкоголя перед сном
Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Поэтому стоит избегать употребления алкоголя как минимум за два часа до сна.
Изменение положения сна
Когда мы спим, лежа на спине, то основание нашего языка и мягкое небо прижимаются к задней стенке горла, западают. Это заставляет нас храпеть. Сон на боку может уменьшить храп.
Ананас, апельсины и бананы
Если человек спит максимально качественно и полноценно, храп обязательно уменьшится. Этого можно добиться, увеличив поступление мелатонина в организм и стимуляцию его синтеза сами телом. Мелатонин вызывает сонливость, им богаты ананасы, апельсины и бананы.
Приподнимание головы
Для поднятия головы на угол в 30-45 градусов можно использовать дополнительные подушки. Это открывает дыхательные пути и уменьшает храп. В продаже также есть подушки, которые удерживают голову в приподнятом положении (клиновидные, ортопедические). Также можно поднять изголовье кровати на 10-12 см, чтобы открыть дыхательные пути.
Отказ от курения
Курение раздражает дыхательные пути, что усугубляет храп.
Имбирно-медовый чай
Имбирь обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Увеличивает секрецию слюны. Это приводит к облегчению горла и храпа. Пейте мед и имбирный чай дважды в день, чтобы уменьшить храп.
Отказ от седативных препаратов, снотворных
Седативные препараты заставляют человека очень крепко засыпать, чрезмерно расслабляя ткани горла и вызывая храп.
Оливковое масло первого холодного отжима
Получение оливкового масла первого отжима перед сном также сглаживает дыхательные пути. Он также предотвращает блокировку горла мышцами во время сна.
Сокращение употребления воспалительных продуктов
Известно, что молочные продукты и глютен вызывают воспаление в тканях носа и горла. Не следует полностью отказываться от молока, но стакан простого чая (вместо молока) перед сном - хороший способ уменьшить храп.
Кроме того, раздражающими продуктами считаются и те, которые содержат большое количество «пищевой химии» - колбаса, сосиски, напитки с красителями, консервантами.
Питьевая вода
Обезвоживание вызывает образование слизи в носоглотке, которая является одной из причин храпа. Мужчинам рекомендуется выпивать 3 литра воды, а женщинам - 2,7 литра, чтобы избавиться от раздражающего храпа.
Чеснок, лук и хрен
Имея сильные ароматы, такие продукты как чеснок, лук и хрен предотвращают пересыхание носа и уменьшают заложенность носа. В исследованиях также утверждается, что эти пищевые продукты также уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне. Вы можете пережевывать чеснок / лук / хрен перед сном, если вас не волнует запах, или добавить его в блюда на ужин.
Соевое молоко
Вы можете быть шокированы, узнав, что молочные продукты также могут вызывать храп, поскольку они увеличивают выделение мокроты. Это происходит потому, что некоторые белки коровьего молока могут вызывать аллергические реакции от легкой до тяжелой степени, которые способствуют заложенности носа, закрывают носовые ходы и усиливают храп. Для облегчения замените коровье молоко на соевое или немолочное молоко.
Как возникает храп, у кого он чаще бывает?
Специфический вибрирующий звук, издаваемый во время сна, называют храпом. Он обусловлен расслаблением мышц язычка, мягкого неба и других образований глотки, и струя воздуха, проходя через глотку, вызывает их вибрацию и специфический звук. Храп может возникать: при отеке аллергическом, при хроническом рините, полипах в носу, аденоидах, искривлении носовой перегородки, врожденных аномалиях глотки, носоглотки, удлиненном небном язычке, отложении жира в стенках глотки при ожирении. Атония мышц глотки возникает при: употреблении алкоголя, курении, старении организма, приеме транквилизаторов, снотворных.
Чем опасен храп?
Храп опасен для спящего, т.к. во время сна его организм недополучает кислород - это приводит к гипоксии организма, и мозга прежде всего. У человека могут возникать остановки дыхания - апноэ до 20 сек, реже 2-3 минут - это уже опасно для жизни человека.
Когда обращаться к врачу при храпе? К какому доктору нужно идти?
В таких случаях обращение к врачу обязательно, не говоря о дискомфорте окружающих близких людей. Лечение храпа: консервативное: внутриротовая капа, устройство Экстра-Лор, ПАП-терапия, снижение массы тела, сон на боку. Оперативное лечение - самое эффективное. Пациент должен обратиться к ЛОР-врачу.
Можно ли избавиться от храпа народными способами?
Советы народные могут помочь: спать на боку или животе (на ткань задней части пижамы пришивают орех или шарик. Это будет заставлять Вас повернуться (я серьезно).
Купить качественный ортопедический матрас и удобную ортопедическую подушку с эффектом памяти. Они помогут избавиться от храпа.
Откажитесь от алкоголя и курения. Займитесь спортом, сбросьте вес.
Повысить тонус глотки поможет лечебная гимнастика:
Выдвиньте нижнюю челюсть вперёд на 10 сек, затем повторите 20 раз, 2 р в день.
Произнесите гласные звуки, все в алфавите, напрягая мышцы, повторите упражнения 25-20 раз несколько раз в день
Высуньте язык и дотянитесь до кончика носа на протяжении 5-10 сек, повторите 10 раз
Произносите звук Ы 10-15 р 3 раза в день, напрягая мышцы.