Если вы попробуете набрать в интернете тег поиска "как повысить уровень дофамина", то получите веер совершенно стандартных рекомендаций в стиле ешьте определенные продукты, спите, двигайтесь, медитируйте и будьте рядом с близкими людьми. Посылы совершенно полезные, а потому и низко эффективные, если ставить целью именно реальное повышение уровня дофамина.
Для чего нужен хороший уровень дофамина? Как минимум, это мотивация, энергичность, вовлеченность, бодрость, нацеленность на достижение конкретного результата. Насколько это необходимые желанные внутренние состояния - решайте сами.
Если же вы хотите реально повысить уровень дофамина, то тогда вам имеет смысл обратить свое внимание на механизм биологической обратной связи, который создаёт возможность создания той или иной реакции за счёт того, что вы активируете те варианты поведения или реакций, которые находятся в неразрывной связи с определенными нейромедиаторами.
Например, возьмём чувство предвкушения.
Суть биологической обратной связи сводится к тому, что при достаточно высоком уровне дофамина вы, с одной стороны, легко начинаете чувствовать надежду, оптимизм и предвкушение. С другой же стороны, сознательно вызывая предвкушение, вы тут же повышаете уровень дофамина. А запустить предвкушение как некое сознательную фантазию того, что будет, когда вы получите желаемый результат-на это способен практически каждый, притом сознательно и в любой выбранный момент в своей жизни.
Точно так же дофамин вызывает быстро совершаемый выбор.
То есть каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией неочевидного выбора и быстро принимаете решение, которое тут же начинаете реализовывать на практике-вы получаете вброс дофамина в свою нервную систему. И чем более спонтанная авантюрно вы делаете свой выбор, тем больше вы получаете дофамина. Что интересно, вообще не важно, какая именно сфера вашей жизни будет плацдармом для принимаемых решений-будут ли это варианты выбора вашего ужина или что-то размером с направление вашей карьеры.
Следующий важный элемент, который имеет смысл использовать для подстёгивания дофамина - это положительное подкрепление.
То есть любые варианты того, как вы будете подчёркивать позитивность своих текущих действий, которые вы совершаете в сторону достижения желаемого результата. На уровень дофамина будут одинаково активно влиять как телесные варианты, так и когнитивные или эмоциональные варианты подкрепления. Ключевой момент здесь - чтобы тот вариант положительного подкрепления, который вы используете, вам нравился. Также важно использовать принцип чередования разных вариантов положительного подкрепления, так как интенсивность выброса дофамина будет равномерно снижаться при использовании только одного типа положительного подкрепления.
Нейробика.
Прикладное направление практической нейропсихологии, которая нацелено на синхронизацию работы полушарий вашего головного мозга. Упражнения нейробики легко можно найти в интернете, они достаточно просты, чтобы ими могли пользоваться даже школьники. Фактически же каждый раз когда вы запускаете синхронизацию полушарий, главный бенефициар данного процесса-это дофамин. Так как именно умеренное повышение данного нейромедиатора приведёт к улучшению внимания, памяти, координации движений, повысит вашу увлечённость и работоспособность в текущий момент.
Мотиваторы.
Любые приёмы, которые нацелены на формирование яркой и прикладной эмоциональной реакции перед началом какого-либо значащего для вас дела, по определению, работают именно за счёт того, что стимулирует формирование самых разных эмоциональных реакций. Но ключевым элементом взаимосвязи подобных реакций будет как раз дофамин. Ведь каждый раз, когда вы ищете какую-либо национальную реакцию, которой можно воспользоваться для подстёгивания вашей текущей активности, вы так или иначе будете нацелены именно на активность и на свои цели. А потому даже в том случае, если топливом вашей мотивации будет раздражение, презрение или стыд, использование даже таких неоднозначных эмоций в сторону своих целей будет подстегивать ваш дофамин.
Влюбленность и страсть.
Секс, поцелуи, воспоминания, фантазии, ожидание контакта с близким человеком или тем человеком, который может стать для вас близким в полном смысле этого слова-всё это отличные способы подстегивать дофамин. Всё что вам нужно-научиться использовать элементы влюблённости и страсти ровно в тот момент, когда вы хотите подстегнуть себя. Речь идёт не о том, чтобы действовать Во имя любви и страсти, а то том, чтобы использовать эти ваше состояние для изменения активности вашего головного мозга. Самым важным здесь элементом будет рациональное направление своих побуждений, Когда вы как бы касаетесь по касательной того что вас подстёгивает и возбуждает.
А какие способы подстёгивания дофамина знаете и используете вы?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru