Одни говорят, что проблема в самозасыпании. А вернее, в его отсутствии. Кто-то винит ассоциации на засыпание: соска, грудь и качания.
Проблема в ином. Ребёнку чаще сложно заснуть после того, как он проснулся, и он просит привычный метод укладывания. Оно и логично, ведь альтернативных навыков уснуть пока нет. Ни одна ассоциация не может вызвать желание проснуться. А вот после того, как просыпание уже случилось, вполне естественно будет вернуться к привычному способу расслабиться и заснуть.
Альтернативные навыки расслабления (слабые ассоциации) важны, но их наличие не решит проблему ночных пробуждений. Например, взрослый, который засыпает по аудиокнигу не проснется ночью, чтобы ее послушать. Но если проснется, и уснуть будет сложно, то скорее всего захочет снова ее включить, чтобы расслабиться.
Как видите причина просыпаний кроется в ином. Чтобы сон был непрерывный, важно сочетание многих факторов:
- индивидуальная норма сна;
- индивидуальная норма времени бодрствования (ВБ);
- нагрузка в течение дня;
- достаточное расслабление перед сном.
Главную роль играют нормы сна. Ведь просыпаться ночью ребенок может как от перегула, так и от недостаточного давления сна. Основная сложность — подобрать эту норму, ведь у ребенка 0-2 года она меняется каждые 2 недели в связи с его ростом.
Если норму нашли, то косвенные факторы, влияющие на сон начинают отлично работать, а долгое висение на груди или качания уходят сами, ведь ребенку уже не надо столько помощи чтобы расслабиться. Теперь ему помогают естественные физиологические процессы.
Индивидуальным режимом мы можем свести просыпания к физиологическому минимуму, который тоже индивидуален.
Работа с ассоциацией более эффективна, когда у ребенка уже подобрана норма его бодрствования. Согласитесь, бессмысленно учить вас засыпать иначе, если вы находитесь в состоянии перевозбуждения или не готовы еще спать в принципе. Также менять ассоциацию на засыпание важно тогда, когда ВАМ это надо, а не для того, чтобы наладить качество сна.
Подробнее о том, почему ребёнок плохо спит, смотрите в моём бесплатном вебинаре: https://clck.ru/3ARzeu
Автор статьи: Татьяна Ларье — сомнолог-консультант по детскому сну. Детский психолог.
