Ты - это твои привычки, полуавтоматические предпочтения и действия. Именно полезные и вредные привычки определяют на сколько долгая, гармоничная и счастливая жизнь у тебя будет.
Меня зовут Андрей и именно про это мой блог - о построении счастливой жизни.
С 1 февраля 2024 мне удалось заново стартануть все свои текущие привычки и ежедневные челленджи, предварительно проанализировав предыдущий опыт.
У вас есть уникальная возможность следить за мной онлайн по живой ссылке каков мой текущий прогресс!
Всего получилось 22 ежедневных челленджа 😱, но не спешите с первой реакцией и выводами - я готов рассказать обо всем по порядку.
Устраивайтесь поудобнее с кружечкой чая и давайте начинать... 🚀
Пятница, 08:00. Рубрика: Саморазвитие. Время на чтение: 3 мин.
Прежде всего я хочу поблагодарить каждого из вас за то, что продолжаете проявлять внимание и интерес к моему блогу. В конечном итоге наиболее активные читатели вносят реальный вклад в моё саморазвитие - мотивируют, советуют, поддерживают. Надеюсь, хоть кому-то я тоже приношу пользу 😇
Изредка оставляют бесценные замечания настоящие профи: спортсмены, тренеры, диетологи, психологи. Это офигеть как круто!
Взамен мне хочется поддерживать с вами диалог, делиться своим опытом, целями и планами. Я здесь ничему не учу, но мне очень приятно, когда мои тексты сподвигают вас на волевую работу над собой.
Развитие силы воли без стресса
Было обидно, что я не смог выстроить желаемый план привычек с самого начала года, ведь 1 января пришелся на понедельник! Для перфекционистов - это идеальное сочетание, чтобы "начать".
Однако мой пример с успешной весной - это отличное доказательство, что начинать нужно не по календарю, а когда вы готовы к переменам.
Мои дни декабря и января смешались: годовые дедлайны по работе, стресс от разрушенных семейных отношений, болеющие дети, мрачная Питерская погода.
Каким-то чудом (и имя этому "сила воля"), мне удалось не бросить свои ключевые ежедневные привычки:
бег, аудирование на английском, контрастный душ и 10 000 шагов.
Но и только - все прочие привычки и челленджи сильно просели. Мне нужна была передышка, глоток свободы и вдохновение.
И в январе я сделал правильное решение - замедлился.
Вместо того, чтобы бежать за ускользающим январским поездом, я решил подождать следующего - февральского.
Успех заключался в том, чтобы не гнаться за большим количеством задач, выполняя только основные и во взгляде внутрь себя, а не вовне.
Прогресс моих ежедневных челленджей
Я уже четвертый год стартую ежедневный учет выполнения привычек, но прежние системы имели несколько отрицательных черт, поэтому я рад, что не поддался искушению представить вам её ранее.
Ранжирование по степени важности
В обновленной версии плана привычки проранжированы по степени важности, то есть совокупному влиянию на мою дальнейшую жизнь.
Иначе говоря, "изучение нового языка программирования" (приоритет №1) может помочь мне сменить место работы или даже страну жительства, тогда как "скороговорение" лишь потенциально может немного улучшить мою речь и дарит ощущение легкой награды после произнесения скороговорки (приоритет №22).
Кроме развития профессиональных компетенций, в первой группе находится и "изучение английского" (цель - именно свободное владение) - навык который также может сильно повлиять на моё будущее место работы и жительства, а также на круг общения, свободу получения информации и многое другое. Почему иностранные языки присутствуют аж в трех челленджах я расскажу ниже.
"Бег" присутствует в этой группе условно, однако заслуженно - это ключевая привычка вокруг которой мне и удалось построить все мои прочие привычки (включая те, которых нет в списке, вроде ЗОЖ и ПП). Кроме того, это и ключ к здоровью.
Итак, Челленджи высокой важности (как видно по таблицам ниже - я никак не могу заняться двумя самыми приоритетными задачами и не скрываю это, наоборот - выставляю напоказ, надеясь, что это мотивирует меня совершить очередную победу над собой):
1) Овладение новыми IT технологиями
2) Активное изучение английского яз.
3) Дисциплина ежедневного бега
Отделение навыков от привычек
Челленджи средней важности представляют собой навыки, для формирования которых необходимы сотни и тысячи часов, а не 30 или 90 дней усилий.
Здесь находятся занятия которые: приносят мне удовольствие (писанина) или несомненную пользу (штанга), или же могут серьезно пригодиться в определенной ситуации (плаванье).
Список год от года может меняться, поскольку на всё времени не хватает. В списке ожидания у меня: навык оказания первой помощи; вождение авто (права есть, но опыта нет); шахматы; стрельба из огнестрельного оружия ☠️; гитара.
4) Создание художественной литературы
5) Силовые занятия со штангой
6) Плавание в бассейне
7) Пассивное изучение английского яз.
8) Ведение Дзен блогов
Полезные привычки, привитые через ежедневные челленджи
Меня уже спрашивали: зачем что-то делать ежедневно, словно робот, ограничивая удовольствие от жизни, привнося в нее дискомфорт?
Ответ в том, что полезные привычки прививаются сложно и самый действенный путь в постоянстве повторений нового действия.
И иная регулярность (дважды в день или раз в два дня) почему-то дается сложнее, чем ежедневная.
Сначала идет пункт про языки лишь потому что, чтобы два пункта с языками шли последовательно.
9) Изучение других иностранных языков
Хочется отдельно пояснить, почему на иностранные языки выделено аж три строчки.
Для фундамента необходима база знаний: изучение грамматики, разборы и разъяснение, аудирование. Всё это - пассивное изучение. Но есть риск: подменять одно другим и не переходить в более сложную фазу активного изучения. Когда строчка для прогресса по английскому одна, то легко заниматься самообманом. И я им занимался.
Теперь когда для пассивного и активного изучения English две строки, то я наглядно вижу, что прокрастинирую.
Другие языки я хочу изучать, потому что это один из самых мощнейших легко доступных способов продлить ясность ума на годы и отсрочить маразм и деменцию.
Английский нужен для карьеры и общения, а иные языки для ментального здоровья.
Затем перечислен блок привычек для здоровья тела, честно говоря это именно то, что обеспечит физическое ощущение счастья в перспективе (через годы и десятилетия):
10) Качественные 8 часов сна
11) 10 000 шагов в день
12) Питье 2,5 литров воды в сутки
13) Контрастный душ
14) Тренировка мышц глаз
15) Правильная осанка: спина и плечи
Про некоторые из них я уже писал отдельно:
Истинными челленджами выступают:
16) Ранний подъем (в 5 или 6 утра)
17) Подтягивания на турнике
Первый, словно "Бег" - открывает возможность для формирования и реализации других привычек, но сложно реализуем, поскольку вот это всё - "работа, дети, проблемы, сериальчик перед сном".
Второй - это напоминание себе, что я еще претендую на статус "мужчины в самом расцвете сил". С годами подтягивания дают всё сложнее, даже при ведении активного образа жизни и любительского спорта. Так что это челлендж.
Еще любопытное изменение 2024 года по сравнению с предыдущими планами привычек - я теперь не окрашиваю пропуск в красный цвет, поскольку много красного начинает вгонять в депрессию, типа ничего не получается. А когда успех окрашиваешь зеленым, то и на душе приятно.
В хвосте с самым низким приоритетом плетутся прочие челленджи, которые выступают приятными декоративными украшениями на фоне более серьезных привычек:
18) Дыхательная гимнастика
19) Чистка зубов три раза в сутки
20) Медитация
21) Аффирмации
22) Скороговорение
Меня не смущает, что многое из намеченного я пока не успеваю делать, поскольку я всё равно делаю гораздо больше, чем ранее - без плана привычек.
Пробуйте новое и описывайте свой опыт в комментариях!
Оставайтесь со мной на связи - самое интересное еще впереди.
Выпуск №188, Санкт-Петербург, дата написания 11.07.2024