Каждый человек в любом возрасте хочет испытывать лёгкость в движениях. Боль в суставах и скованность при ходьбе снижают качество нашей жизни.
По статистике, 80% людей старшего поколения страдают от проблем с суставами.
С возрастом суставы теряют округлую форму, мышцы становятся дряблыми из-за недостатка движения. Сухожилия и суставные сумки деформируются из-за отложения солей кальция. Кости становятся хрупкими, повышается риск появления травм.
Травмы, полученные в течение жизни, оставляют отпечаток на нашем состоянии здоровья и могут быть следствием патологий суставов. Нарушение эндокринной системы может быть одной из причин развития проблем с суставами. При гормональном сбое происходят последующие нарушения обмена веществ и, как следствие, отложение солей. Этот дисбаланс приводит к ухудшению работы суставов и снижению плотности костной ткани.
Среди распространенных симптомов заболеваний суставов отмечают скованность в движениях, нарушение качества сна, потерю аппетита и др.
Лишний вес также оказывает негативное влияние на суставы. Для профилактики болезней суставов рекомендуется ограничить потребление жареной и жирной пищи, фастфуда и сладкого.
Если вы хотите всегда быть в тонусе, занимаетесь спортом на регулярной основе. Даже обычная зарядка или суставная гимнастика поможет вам повысить гибкость суставов. Регулярность упражнений – залог хорошего самочувствия и отличного настроения.
Важно не перегружать свой организм, а постепенно увеличивать нагрузку. Прислушивайтесь к своим ощущениям и равномерно распределяйте нагрузку на мышцы. Скандинавская ходьба, плавание, йога и фитнес помогут укрепить ваши связки и суставы, улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ в организме.
Запишитесь на занятия йогой. Йога позволит расслабить мышечный корсет, улучшить гибкость и эластичность мышц вне зависимости от возраста.
Попробуйте суставную гимнастику или бодифлекс для укрепления мышечной массы.
Придерживайтесь сбалансированного рациона питания (фрукты и овощи, молочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса, авокадо, орехи, а также морепродукты, которые способствуют укреплению хрящевой ткани).
Контролируйте водно-солевой баланс. При недостаточном потреблении воды происходит замедление обмена веществ и нарушение питания сосудов, а также снижается количество суставной жидкости, что увеличивает трение в суставе и приводит к разрушению хрящевой ткани.
Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды в день для нормализации всех процессов жизнедеятельности организма.
Относитесь к себе бережно, избегайте травм и лишних физических нагрузок. Слушайте свой организм и своевременно проверяйте показатели своего здоровья.
Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить актуальную информацию о наших розыгрышах, бесплатных кинопоказах, экскурсиях и конкурсах:
ВК: https://vk.com/dom_zdorov_company
ОК: https://ok.ru/domzdorovru
У нас много интересного!