Чтобы быть здоровым и дожить до старости, есть один прекрасный метод. Его практикуют многие китайцы-долгожители.
Если вам сложно выделять достаточно времени на ежедневные прогулки, после каждого приема пищи старайтесь просто походить. По квартире или офису, не важно. Главное — подвигаться.
Двигательная активность — необходимая часть нашей жизни и естественная потребность организма. Поэтому я хочу поговорить сегодня именно о ней как о пользе и для похудения, и для здоровья в целом.
Существует несколько видов ходьбы, которые подходят даже пожилым или очень тучным людям. Первый вид я обозначила чуть выше: обязательно нужно ходить после еды.
Последний же — лучший способ сбросить вес без специальных тренировок. Нужно просто ходить определённым образом, и организм будет сжигать жир самопроизвольно.
Движение — это здоровье
Позавтракали? Поужинали? Пообедали? В любое время сделайте несколько сотен шагов, лучше даже тысячу. Не пугайтесь, это не так много, как может показаться.
Я всегда стараюсь придерживаться этого правила. Утром завтракаю и выхожу из дома. Если у вас есть дома лифт, спускайтесь по лестнице. У меня нет ни лифта, ни ступенек, поэтому я ставлю машину подальше от дома, чтобы пройтись до нее пешком. Это уже почти тысяча шагов.
После обеда я всегда делаю кружок по своему району, чтобы вышло ещё пару-тройку тысяч шагов на свежем воздухе.
И после ужина, даже если есть мало свободного временем, я стараюсь выходить гулять с собаками. Это дополнительные шаги после еды, они же — прогулка перед сном.
Второй вариант ходьбы — всем известная скандинавская ходьба с палками
Она очень полезна, особенно людям пожилого возраста, полным людям и тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Во-первых, палки разгружают суставы. Во-вторых, когда мы идем с палками, двигаются не только тазобедренные и коленные суставы, но и плечевой аппарат, спина и лопатки. Такая ходьба — отличная профилактика остеохондроза, она улучшает работу сосудов шеи, усиливается питание головного мозга.
Третий вариант ходьбы — быстрая ходьба по пульсу
Она также подойдёт людям с лишним весом, пожилым, после болезней или операций. В таких состояниях бегать нельзя, а вот походить по пульсу очень даже можно.
Здесь плюс в том, что, регулируя скорость ходьбы, вы можете контролировать свой пульс.
Есть понятие “жиросжигающие зоны пульса” — от 120 до 130 ударов в минуту. Регулируя скорость ходьбы, вы можете себя держать в этих зонах, и отличный способ похудеть. Кому нужно быть осторожными с этой ходьбой, это людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.
В целом же ходьба хорошо улучшает движение слизи и отток желчи в организме.
Привнесите ее в свою жизнь, как полезную привычку. Ходите ежедневно по 30-45 минут, и вскоре вы начнете замечать, что вес начал идти вниз, энергии прибавилось, а настроение улучшилось.
Будьте красивы и здоровы!