Кто в наше время не знает о личных границах. Редкий ребенок сегодня не говорит о нарушении его границ со стороны родителей, бабушек и дедушек или учителей. На первый взгляд может показаться это очень простая и понятная всем тема, но на самом деле мы сталкиваемся с серьезной проблемой - когда мы не уважаем свои личные границы или слишком часто нарушаем чужие.
Друг спрашивает вас, хотите ли вы пойти куда-нибудь, и просит составить ему компанию, потому что ему очень хочется развлечься. Но вы чувствуете, что вам в настоящий момент не до прогулок и развлечений, вы нуждаетесь в тихом отдыхе. Но вы все равно соглашаетесь, потому что не хотите его расстраивать и лишать удовольствия, а может быть, в глубине души боитесь его потерять и встретиться с одиночеством. В конечном итоге, вы или оказываетесь физически и, возможно, психически истощены и потом начинаете ругать себя или раздражаться на друга, уговорившего вас отправиться на приключения. Ваш друг неосознанно нарушил вашу границу, потому что вы не сообщили об этом. Но, возможно, вы отвлечетесь, тоже расслабитесь, и, получив удовольствие, усталой, но счастливой вернетесь домой. Простой пример, но есть повод задуматься о личных границах.
Личные границы могут затрагивать разные сферы жизнедеятельности. Давайте рассмотрим, о соблюдении каких границах нам стоит подумать, чтобы лучше подготовиться к непростым ситуациям. Чтобы обозначать свои границы другим сначала нужно понять себя, свои потребности и ценности, а затем уже постараться четко их выразить.
Физические границы
Самое очевидное - это границы нашего физического тела. Мы легко можем определить, где заканчивается наше биологическое Я, а где начинается физическое тело другого человека. Некоторые люди любят обниматься, дотрагиваться до собеседника, располагаться близко от него, другим это не нравится совсем. Если вам не нравится, когда незнакомец, коллега или приятель дружелюбно прикасается к вам, когда вы заговариваете с ним, то это нормально (сенсорную депривацию мы сейчас не обсуждаем). Вы можете сами регулировать дистанцию с другими людьми. Физические границы могут отличаться, в зависимости от того, с какими людьми мы общаемся. Они могут касаться людей, которых мы почти не знаем, или даже тех, кого мы любим и очень ценим в своей жизни. Если вы не хотите, что, например, коллега похлопывает вас по плечу (или, упаси Господи, по попе), это совершенно нормально и постарайтесь ему об этом открыто сказать, четко и твердо формулируя правила общения с вами.
Физические границы также могут относиться к тому, как другие относятся к вашим детям или домашним животным. Дайте людям вежливо, но четко понять, что вас устраивает, а что нет (для ваших детей, это будет хорошим для них примером)
Сексуальные границы
Какой бы статус ни имели ваши отношения с человеком, это не дает ему права заходить за ваши личные границы. Это касается и сексуальных отношений с партнером. Даже в отношениях между мужем и женой часто происходит нарушение границ женщины. Научитесь говорить и принимать чужое Нет! Если человек игнорирует ваши просьбы и желания, то стоит задуматься о целесообразности находиться с таким человеком в близких отношениях. Если потребуется - обращайтесь за помощью! Только Вы лучше всех знаете, какие действия для вас допустимы, а какие нет - и их следует принять вашему партнеру.
Материальные границы
Возможно ваша подруга меняется с другими одеждой, аксессуарами или одалживает свою машину всем знакомым? Если она воспринимает это само собой разумеющимся и у нее не возникает чувство брезгливости, а есть чувство доверия к людям и безопасность, то это ее личное дело. Но вы не должны поступать также, если для вас это неприятно. Когда дело касается наших материальных благ, вам не нужно зависеть от других людей и поддаваться на их уговоры.
Часто бывает трудно установить границы в своем собственном доме. Некоторые люди очень тактично ведут себя в гостях, спрашивают разрешение что-то взять, рассмотреть, зайти в другие комнаты и прочее. Другие, наоборот, не прочь спонтанно нанести вам визит, не считаясь удобно вам это или нет. Вы определенно можете сказать друзьям или членам семьи, если неожиданный визит вызывает у вас стресс и доставляет неприятные хлопоты, отвлекает от дел или отдыха. Иногда родственники (ваши или вашего мужа/жены) беспардонно являются к вам в дом и начинают открывать шкафы, бутылку вина, заходить во все комнаты и при этом успевать делать вам замечания. Часто такие гости засиживаются допоздна, не обращая внимания на усталость хозяев. В таких ситуациях извинитесь и скажите, что им пора, не бойтесь кого-то обидеть или рассердить. Не все люди эмпиричны и внимательны.
Время для себя
«Да ладно, мы хотим пойти куда-нибудь сегодня вечером - пойдем со нами!» - классическое предложение можно часто услышать, когда друзья спонтанно решают что-то сделать. Общение с друзьями - замечательное качество, но социальные взаимодействия также могут нас утомлять. Даже в совместных поездках многим хочется побыть наедине с собой, у каждого свой ритм и потребности в активности. Где или с кем провести отпуск - ваше решение. Возможно, вы хотели бы поехать в отпуск с друзьями, но вам также хотелось бы побыть несколько дней в одиночестве, обговорите с друзьями, обсудите как вы хотели провести совместное время. Используйте его так, как оно вам лучше всего подходит, но не забывайте согласовывать свои планы с другими, чтобы не нарушать их границы.
Эмоциональные границы
Иногда нам хочется поделиться другими своими переживаниями и очень личными проблемами. Но какая тема для вас слишком щекотлива? Например, нежелание обсуждать с некоторыми людьми интимные темы в вашей жизни может быть очень разумной границей. Как и в какой позе вы любите заниматься сексом со своим любимым, почему до сих пор не завели детей, почему краснеете при появлении одного знакомого и прочие темы могут быть очень неприятными для публичного обсуждения. В зависимости от близости с человеком, стоит сразу четко сообщить, что для вас неприемлемо. Не бойтесь показаться старомодными и целомудренными - это ваше право. Если вы чувствуете давление в разговоре, потому что затронуто очень личное для вас, поделитесь этими переживаниями с оппонентом. Если человек не сдается и продолжает вас расспрашивать или рассказывать о своих интимных подробностях, прекратите разговор. Постарайтесь осознать свои чувства или переживания, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно и небезопасно. Часто это может зависеть от того, с каким именно человеком вы сейчас разговариваете.
Чтобы не позволять свои личные границы и не нарушать чужие, постарайтесь:
1. Научиться говорить «Нет» людям или ситуациям, которые вам неприятны.
2. Осознайте собственные ценностей и потребности, подумайте, как вы можете их удовлетворить, что вам для этого необходимо.
3. Для себя определите, что вы готовы сделать для других, а что нет.
4. Чтобы защитить себя от других, вольно ли невольно нарушающих ваши границы, четко формулируйте свои желания и предпочтения, что для вас допустимо, а что нет. Молчание и терпение здесь плохой помощник! Не ждите, что другие сами все поймут про вас и поступят так, как вам бы хотелось. Говорите о своих потребностях!!
5. Научитесь отпускать ситуацию даже, если человек вам неприятен (или даже причиняет вам вред). Не стоит читать чужие мысли и додумывать за других, и тем более поддаваться своим навязчивым мыслям, заставляющим вновь и вновь прокручивать в голове прошлые ситуации.
Устанавливая границы, мы защищаем свое эмоциональное здоровье и отстаиваем свои потребности. Но у каждого свое понимание личных границ и границ другого. Умейте "посмотреть из окна другого человека".
Если соблюдать собственные границы вам очень трудно, лучше своевременно обратиться за помощью, иначе это может привести к истощению, выгоранию и депрессии.
Психолог
Анна Штолленверк
Photo @AnnaStollenwerk
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru