Боль в пояснице знакома многим, особенно если вы много сидите или наоборот, тяжело трудитесь. Почему возникает? Часто причиной является нагрузка: неудачный поворот, подъем тяжести, долгое нахождение в одной позе. Иногда виной недуги становятся заболевания почек, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков или воспаление нервов.
Вот основные рекомендации, чтобы помочь себе при боли в пояснице:
1. Поддерживайте активный образ жизни. Пешая прогулка, плавание, езда на велосипеде помогут укрепить мышцы спины.
2. Следите за осанкой. Сидеть и стоять нужно ровно, чтобы не перегружать спину.
3. Избегайте подъема тяжестей. Если приходится поднимать, приседайте и подымайте груз, прямо держа спину.
4. Согревание. Тепловые процедуры, такие как грелки, мази, тёплые ванны с морской солью, облегчат боль.
5. Разминайтесь. Регулярные упражнения для спины помогут растянуть и укрепить спинные мышцы.
6. Измените матрас. Жесткий матрас поддержит вашу спину во время сна.
7. Снизьте вес. Лишний вес увеличивает нагрузку на поясницу.
8. Внимание к обуви. Избегайте длительного ношения обуви на высоких каблуках.
9. Сбалансированное питание. Достаточное количество кальция и витамина D поддержит здоровье костей.
10. Посетите врача. Особенно, если боль не проходит сама или повторяется часто, нужно исключить серьезные заболевания.
Помните, самолечение может быть опасным, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Врач поможет найти причину боли и подберет правильное лечение.