Нарушения осанки:
•ОСАНКА - это привычное положение тела при ходьбе, стоянии, сидении и формируется она в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет).В формировании и поддержании правильной осанки принимают участие более 300 мышц. В организме человека всё взаимосвязано. Правильная осанка - залог не только красивой фигуры, но и хорошего состояния здоровья.Её нарушение приводит ко многим проблемам со здоровьем. При искривлениях позвоночника уменьшается рабочий объём лёгких. Это в свою очередь неблагоприятно отражается на функциях сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения работы кишечника.
Признаками правильной осанки являются:
•голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки - на одном уровне;
•если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
•если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах и небольшую выпуклость в грудном отделе;
•Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.
Признаками неправильной осанки являются:
•неравный уровень плеч и лопаток;
•круглая спина, запавшая грудная клетка, что проявляется сутулостью;
•живот выпячен, таз отставлен назад;
•излишне увеличен поясничный изгиб;
•голова выдвинута за продольную ось тела.
Причины нарушения осанки:
•Неправильное сидение за столом во время занятий
•Несоответствие высоты детской мебели к росту ребёнка.
•Недостаточное освещение
•Перегрузка школьного портфеля учебниками и учебными принадлежностями.
•Ранее ношение обуви на высоких каблуках.
•Постель, на которой спит подросток. Кровать должна быть ровной и твёрдой.
•Эмоциональное состояние человека
•Неправильное или несбалансированное питание. Ограничение двигательной активности.
Профилактика нарушений осанки:
•Необходимо устранить причины нарушения осанки.
•Для выработки правильной осанки, профилактики её нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.
Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота,тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой
Несколько упражнений для формирования правильной осанки:
•Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
•Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд, не теряя касания со стеной.
•Стоя у стены, принять правильную осанку, развести руки в стороны, выполняя наклоны вправо и влево.
•Стоя лицом к стене, поднять руки вверх, отводить ноги назад- вперёд.
•Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперёд. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение.
•Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперёд, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.
Вывод - Красота человека должна быть не только внутренней, но и внешней. Человек должен находиться в гармонии души и тела. Красивая фигура, правильная его осанка создаёт человеку комфорт в обществе и уверенность в себе, у него уверенная лёгкая походка и чёткие точные движения. Он не испытывает трудностей со своим здоровьем, потому что у него не сдавлены искривлениями позвоночника внутренние органы. Добиться красивой фигуры и правильной осанки тела можно, если вести здоровый образ жизни и заниматься физкультурой и спортом
