Одна из самых популярных диет – это диета Дюкана. Этот метод разработал известный французский диетолог Пьер Дюкан и меню здесь отличается разнообразием.
Основными продуктами в меню являются овсяные отруби и белковые продукты животного происхождения.
Популярность данной диеты обусловлена тем, что меню, в основном, состоит из натуральных продуктов. Кроме того, одним из главных плюсов этой диеты – то, что она не слишком строгая, в отличие от большинства монодиет. Диета Дюкана эффективна даже в тех случаях, когда другие диеты уже не помогают. Диета состоит из четырех этапов.
Во время диеты Дюкана запрещены следующие продукты: сахар, однако для сладкоежек есть множество рецептов с сахарозаменителем, продукты, содержащие углеводы, алкоголь, а так же продукты с высокой степенью жирности.
Меню первого этапа:
Первый эта «Атака» длится от 7 до 10 дней. Меню составляется самостоятельно из следующих продуктов: мясо нежирных сортов (запрещены свинина, говядина, и мясо некоторых видов птиц), яйца, рыба всех сортов, обезжиренные молочные продукты, морепродукты (любые).
Кроме того в рационе обязательно должны присутствовать овсяные отруби и ежедневно употребляйте от 1, 5 до 2 литров чистой воды. В умеренных количествах разрешаются следующие продукты: специи, травы, соль, и некоторые другие.
Меню второго этапа:
Второй этап «Круиз» длится до тех пор, пока вы не достигните желаемых результатов. Во время второго этапа нужно употреблять продукты первого этапа, однако их нужно чередовать с белково-овощными днями. В рационе могут присутствовать все овощи, кроме крахмалосодержащих.
Разрешены: помидоры, огурцы, все виды капусты, лук, тыква, соя, грибы, сельдерей, шпинат, баклажаны, кабачки и другие. Свекла и морковь разрешаются в умеренных количествах, так как они содержат сахар.
Много полезных материалов для вашего здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ С САРМАТОМ
Салаты во время второго этапа рекомендуется заправлять любым обезжиренным соусом.
Так же во время приготовления можно использовать следующие продукты: сахарозаменитель, кетчуп, йогурт 0% натуральный.
Меню третьего этапа:
Длительность третьего этапа «Стабилизация» – 10 дней третьего этапа на 1 килограмм потерянного веса. Во время этого этапа можно начать употреблять крахмалосодержащие продукты рис, картофель, макароны два раза в неделю. Так же разрешаются все продукты из предыдущих этапов.
В день можно употреблять немного черного зернового хлеба, около 40 грамм сыра, столовая ложка оливкового масла, один фрукт, кроме банана, вишни, черешни, винограда. Так же два раза в неделю вместо сладкого можно выпить, например бокал вина.
Меню четвертого этапа:
Этап «Стабилизация» может длиться до конца жизни.
Во время этапа «Стабилизация» можно есть все, что вы захотите, однако в умеренных количествах, сохранить один белковый день в неделю.
Предыдущие статьи:
Пять золотых правил для красивой фигуры
5 простых правил как сбросить несколько кило
Еда без вреда. А вы уверены?
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂
