Многие не знают, что такое личные границы. А иногда и понимают, что их границы нарушают, но в силу своей тактичности или боязнью испортить отношения с человеком, который нарушает их, они молчат. Я не говорю о том, что всякий раз, когда кто-то заходит на вашу территорию нужно на него бросаться с кулаками и ссорится. Защищаться можно и при помощи конструктивного диалога. То есть напрямую человеку сказать то, что вам не нравится.
Например человек в компании шутит над вами, но его шутки вам не нравятся. Допустим по причине того, что они вас компроментируют. И вроде бы вы оба понимаете, что это всего лишь шутка и не более, но другие в компании этого могут не понять и додумать то, чего нет. И вам эта мысль не приятна. Самое лучшее в этом случае сказать уже наедине человеку, что такое поведение с его стороны неприемлемо. Обычно это помогает.
Главное не нужно в таких случаях бояться обозначать свою позицию. Нет нужно избегать открытых диалогов. У каждого из нас есть личное пространство, которое не должно нарушаться другими людьми. Даже конфликт в таких случаях лучше, чем молчание. Потому, что после конфликта можно помириться, а вот при молчании, второй человек может и не понять отчего вы на него злитесь.
Что же советуют психологи делать в данном случае?
Почему нам так трудно установить ограничения?
Если личные границы так сильно способствует нашему благополучию, то почему нам трудно их установить? Очевидно, что граница подразумевает "нет", а "нет" означает, что кто-то может быть разочарован, вы можете выглядеть плохо в глазах окружающих, не все могут принять и понять отказ. Мы начинаем думать, что если другой человек сердится или обижается на нас, то из-за того, что мы сделали или сказали что-то не то. Естественно, это не так.
Будут ли соблюдаться ваши границы?
К сожалению, это во многом зависит от этнических, экономических, гендерных и культурных факторов. Ваш страх или трудности с установлением ограничений могут быть связаны с этими состояниями.
Как преодолеть страх установления личных границ
Рассматривайте ваши границы как важный ориентир для социальных отношений. Как только ваш друг, партнер, член семьи или коллега становится человеком, который уважает ваши границы и устанавливает собственные, у вас появляется человек, которому вы можете доверять. Он не зависит от вас и заботится о собственном благополучии. Люди, которые легко обижаются на ваши личные границы, могут использовать чувство вины как форму манипуляции. Вот почему так важно знать свои границы и понимать, почему вы выбираете "нет" в той или иной ситуации.
5 шагов к установлению границ - рекомендации
1. Знайте свои личные границы
Выявите ситуации, когда ваши границы не соблюдались или, наоборот, когда вы очень четко их обозначили. Если для вас это сложно, пришло время тренировать свои чувства, чтобы больше узнать о том, чего вы действительно хотите.
2. Расскажите о себе
Когда вы определили конкретную ситуацию и узнали, что пришло время высказаться и сообщить о своем пределе, следуйте следующим правилам: говорите только о себе, избегайте обид и обвинений. Поделитесь с другим человеком тем, что видите и что чувствуете по этому поводу.
3. Говорите о том, чего хотите
Важно четко сформулировать, чего вы ожидаете, о чем просите или какие альтернативы предлагаете.
4. Помните о том, какие негативные чувства могут последовать за этим
Даже если вы четко и ясно донесете свою точку зрения, используя «правильные» слова, есть вероятность, что другой человек обидится или не примет ваше предложение. Из-за этого вы можете почувствовать себя виноватым. Однако помните, что искренность важна в любом ее проявлении. Избегание отказа на протяжении долгого времени, чтобы не огорчить другого человека или чтобы угодить ему, очень ухудшает ситуацию, потому что рано или поздно вы устанете делать всё в ущерб своему времени.
5. Будьте последовательны и четко представляйте, что произойдет, если ваши границы не будут соблюдаться
Как только вы четко обозначили свои границы, старайтесь не возвращаться к старым шаблонам, как это часто бывает. Сделайте всё для того, чтобы ваши личные границы соблюдались, и в вашем окружении царило взаимоуважение и понимание.