• Если ты не можешь добраться до психолога прямо сейчас
• Если ты вообще не пользуешься услугами психолога
• Если тревога накрывает тебя несколько раз на дню и по ночам, по самым разным поводам или даже без (видимого!) повода
Техника 5-4-3-2-1!
Это действительно простой и эффективный способ заземления и снижения уровня тревоги.
Попробуй эту технику прямо сейчас:
Найди 5 объектов вокруг себя, которые ты видишь, например:
1. Компьютер
2. Чашка с кофе
3. Ручка
4. Книга
5. Рамка с фотографией
Найди 4 вещи, которые ты можешь почувствовать, например:
1. Теплый плед
2. Клавиши клавиатуры
3. Гладкую поверхность стола
4. Легкое дуновение вентилятора
Найди 3 вещи, которые ты можешь услышать, например:
1. Щелчок клавиш при наборе текста
2. Шум проезжающих машин за окном
3. Тиканье настенных часов
Найди 2 вещи, запах которых ты можешь ощутить, например:
1. Свежий аромат кофе
2. Запах собственной кожи
Найди 1 вещь, которая тебе нравится в себе, например:
1. Я ценю свою способность к саморазвитию и желание учиться новому.
Это упражнение поможет тебе заземлиться здесь и сейчас и вернет тебя к настоящему моменту.
На сессиях я работаю с тревогой комплексно, ищу первопричины именно такого способа реагировать на события, и меняю сценарий на конструктивный. И 5-4-3-2-1 — инструмент, который ни разу не подвел. А ты как справляешься с тревогой?