Пятница — конец рабочей недели, многоэтажка на окраине Москвы. Время девять вечера, я собираюсь спать, за стеной у соседей справа звучит «Владимирский централ», соседи слева выясняют отношения, а сосед сверху сегодня смотрит «Форсаж» с акустикой, которая позволяет ощутить, что ты находишься прямо на гоночной трассе.
Так как я живу в этом доме уже года четыре, я знаю, что к пяти часам утра всё это обязательно закончится, но спать мне нужно лечь сейчас, чтобы выспаться и активно провести субботний день с семьёй и друзьями. В этой статье рассмотрим мои правила для крепкого сна в условиях города.
Правило №1 — отключить все гаджеты за 2 часа до сна
Чем меньше света попадает на сетчатку глаза за 2-3 часа до сна, тем лучше в организме вырабатывается гормон сна — мелатонин. За два часа до сна я выключаю смартфон, ноутбук, приглушаю свет в квартире и занимаюсь рутинными делами — принимаю душ, читаю книгу, составляю список дел на завтра.
Правило №2 — перед сном принять душ или ванну
Ванна или душ перед сном расслабляет тело и подготавливает его ко сну. Если еще использовать соль для ванны или мыло с лавандой или ромашкой, то Морфей не заставит себя ждать. Соль для ванны покупаю с натуральными эфирными маслами, или беру обычную морскую соль — капаю туда несколько капель эфирного масла лаванды, перемешиваю и сонный эликсир готов.
Правило №3 — вставить беруши в уши
Когда соседи «стоят на ушах», а мне нужно выспаться — вставляю беруши в уши — 5–10 секунд и полная тишина. Беруши я подбирала на маркетплейсе по отзывам с рейтингом 4.9–5. Мягкие беруши которые не давят на уши, есть разных размеров и уровнем шумоподавления. За 500 рублей можно приобрести комплект беруш, которые обеспечат три-пять месяцев спокойного сна.
Правило №4 — надеть маску для сна
Маска для сна — защищает от лишнего света наши глазы во время сна. Это особенно актуально для тех, у кого есть члены семьи которые любят допоздна смотреть телевизор или лежать в кровати со смартфоном — вместо того чтобы ругаться с домочадцами — надел маску и спишь спокойно, веди ты уже в берушах и звуки тебе не мешают. Так же с маской можно отлично вздремнуть днём если захотелось.
Я сплю в маск для сна уже 2 года и это мой любимый гаджет для сна.
Правило №5 — лечь спать во время
С десяти вечера до двух часов ночи в теле вырабатываются гормоны, которые отвечают за восстановление всего организма — если мы спим в это время, то наш заряд энергии пополняется и мы бодры и веселы весь следующий день. Об этом говорит исследование о циркадных ритмах. Если я отклоняюсь от этого правила, то весь день не могу собраться и день проходит «на смарку».
Выключить гаджеты за 2 часа до сна, принять ванну с лавандой, использовать маску и беруши, лечь до 22:30 — пять правил, которые обеспечивают мне здоровый сон в условиях города и технического прогресса.
Поделитесь в комментариях, какие правила возьмете себе, чтобы уже сегодня спать крепче, что уже используете и какие результаты получаете.