Ещё одно упражнение на дыхание, способствующее эмоциональному расслаблению.
Принимаем удобное положение тела, корректируем осанку и пытаемся расслабиться максимально возможно. Следим за собой и погружаемся в состояние спокойствия.
Теперь выполняем медленный и глубокий вдох, задерживаем дыхание на несколько секунд (до трех) и ощущаем освобождение при выдохе, словно избавляемся от всех физических и эмоциональных напряжений.
В этот момент мы ощущаем, как тело снова становится плавным и излишние напряжения покидают нас. Дышим так, будто каждый выдох сопровождается облегчением. Выполняем такие выдохи от 30 до 108 раз...
Очень важно сосредоточиться на процессе и с каждым дыхательным циклом стараться усилить ощущение облегчения, избавления от напряжения.
Со временем можно почувствовать освобождение в центре груди, в эмоциональной и силовой сферах.
При изучении навыков расслабления замечено, что оно является таким же важным и тренируемым качеством, как сила или мощность. Более того, оно придает эффективность всем физическим качествам, таким как сила, скорость, гибкость, выносливость и их комплексное развитие. Кроме того, этот навык делает человека сбалансированным, спокойным и уверенным.
Но, как и у всех качеств, у него есть свои пределы тренируемости, преодолевать которые можно только в условиях интенсивных тренировок. Вспомним, например, тренировку силы. Чем выше тренированность, тем сложнее перейти на новый уровень, и постепенно можно достичь предела, за которым находятся сверхвозможности. То же самое можно достигнуть в практике расслабления.
Однако когда возможности силы и расслабления объединяются, их показатели усиливают друг друга, и человек может обрести некий уровень сверхвозможностей.
Высокие возможности – это результат сочетания физических и умственных качеств, а также расслабления!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"