Вы не любите чувствовать гнев, стыд или отчаяние?
- И вы часто подавляете негативные чувства?
Андрей.
Сначала я стою в пробке 45 минут, а потом, когда пробка рассасывается, я пропускаю выезд с кольца. И таким образом, я проезжаю еще десять километров, прежде чем смогу развернуться.
- Я чувствую, как внутри меня кипит смесь гнева , отчаяния, стыда и самоосуждения .
Я руководитель и должен знать, как сохранять спокойствие в повседневной жизни и хорошо справляться со своими чувствами. Но если честно посмотреть, то мне сейчас это не помогает...
Иногда гнев вырывается из меня, как огонь, и тогда я делаю и говорю вещи, о которых потом часто горько сожалею.
Конечно, я знаю: гневаться — это не выход, но я не могу сохранять хладнокровие в некоторых ситуациях.
[p]Слово психолога
С другой стороны, если вы постоянно подавляете свой гнев на работе и в личной жизни, вы испытываете стресс и напрягаете свою психику, что может негативно сказаться на вашем здоровье.
«Я чуть не лопнула от гнева!» говорите вы при входе на работу если попали в пробку.
Тот, кто постоянно подавляет сильный гнев, испытывает стресс и создает нагрузку на психику. Постоянно гневаться и давать волю гневу – тоже не выход.
- Так куда же направить гнев?
Мудрое обращение с гневом заключается в том, чтобы понять и принять его, а затем научиться управлять этим чувством.
Один из важных и можно сказать ключевых моментов - это докопаться до корня гнева. Иногда причина гнева может быть скрыта глубоко внутри вас, связана с вашими прошлыми травмами или нерешенными конфликтами.
[p]Слово психолога
Важно научиться распознавать триггеры, вызывающие гнев, и работать над ними. Предлагаю рассмотреть четыре триггера, которые могут вызвать различные сильные эмоции, включая гнев.
- Первый триггер, который может вызвать гнев - это чувство несправедливости. Когда вы ощущаете, что вас обидели или несправедливо поступили, это может вызвать чувство гнева..
- Второй триггер - это страх. Испытывая гнев - вы можете маскировать ваш страх перед чем-то или кем-то.
- Третий триггер - это разочарование, когда ваши ожидания не оправдались и это также может привести к вспышке гнева.
- Четвертый триггер - это недопонимание. Если вы не умеете выражать свои чувства и потребности, то это может привести вас к накоплению гнева.
Итак, первое правило независимости Альберта Эллиса таково: не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.
Для того чтобы разобраться с чувством гнева, важно научиться распознавать ваши триггеры и разобраться с теми моментами, в которых возникает гнев.
Докопайтесь до сути гнева и того, откуда у вас берутся сильные эмоции.
Иногда вы можете думать о том, что если бы у вас был выбор, вы могли бы вообще избегать их: негативных эмоций.
- Но у нас этого нет, и поэтому мы живем с негативными эмоциями, испытывая гнев, горе, зависть, стыд и страх.
Слово психолога
Но негативные эмоции — не ваши враги. Они показывают, где что-то не так в вашей жизни или в вашей психике и вы можете научиться справляться с ними.
Вы можете обратиться к психологу, научиться практиковать медитации и релаксации. Главное - не подавлять гнев, а научиться работать с ним конструктивно, чтобы сохранить свое психическое здоровье и равновесие.
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, Схема-терапия ДПДГ Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru