Интенсивная, регулярная, частая, долгая. Если это про вашу тренировку, значит, вы даете настоящую тренировку не только мышцам, кровеносной и нервной системам, но и мягким тканям. Узнайте, как защитить суставы во время интенсивных тренировок.
Каждый сброшенный килограмм веса – это облегчение для ваших суставов. Мы не призываем вас терять мышечную массу, но постарайтесь сократить как можно больше жира.
Не начинайте тренировку без разминки. Забудьте о методах старой школы, неэффективных и даже опасных. Уделите несколько минут кардио и динамической растяжке.
Не переусердствуйте. Избегайте перетренированности и частой тяжелой нагрузки. Всегда полностью восстанавливайтесь после интенсивных тренировок. Современные умные часы могут сказать вам, когда ваше тело готово к упражнениям и к какому типу упражнений.
Суставы во время тренировок и добавки
Хорошо, а что еще можно сделать для своих суставов? Принимайте добавки. По сути, это коллаген. И это при определенных условиях.
Престижным Австралийским институтом спорта было проведено исследование. Рассматриваемый эксперимент был рандомизированным, двойным слепым и перекрестным. Что это значит на практике? Максимальная надежность. Но давайте перейдем к делу.
В рамках исследования испытуемые принимали дозу 15 г желатина, обогащенного 48 мг витамина С, а затем выполняли 6-минутную тренировку на скакалке. Оказалось, что благодаря этому к суставам дошло больше коллагенообразующих аминокислот, а пик роста наступил через час после употребления желатинового напитка.
Такие данные позволяют полагать, что физические упражнения, приводя к лучшему кровоснабжению хрящевой ткани, могут способствовать увеличению синтеза коллагена. Что делать с этими знаниями? Поступайте точно так, как установили ученые на добровольцах – принимайте коллаген с витамином С перед силовой или кардиотренировкой. Ваши суставы обязательно скажут вам спасибо. И когда они сделают это тихо, просто не причиняя никакой боли и дискомфорта, это будет для вас лучшим вариантом.
Кстати, напомним, что тренировки в целом способствуют насыщению тканей питательными веществами и не только. По мнению ученых, прием креатина за некоторое время до тренировки будет более эффективным, чем прием натощак или после тренировки.
Поэтому стоит установить на телефоне напоминание и, если вы употребляете добавки, принимать их в оптимальное время.
