Память: феноменальная способность нашего мозга хранить и воспроизводить информацию, события, навыки, чувства. Она позволяет нам учиться, ориентироваться в мире, развиваться и просто быть собой.
Как работает память?
Процесс запоминания можно разделить на три этапа:
- Запоминание: информация воспринимается органами чувств и кодируется в нейронных сетях мозга.
- Хранение: информация сохраняется в долговременной памяти в виде распределенных нейронных связей.
- Воспроизведение: информация извлекается из памяти и используется для решения задач, обучения, общения и других целей.
Виды памяти: - Кратковременная память: хранит небольшое количество информации в течение короткого времени (до 30 секунд).
- Долговременная память: хранит информацию в течение неограниченного времени.
- Эпизодическая память: хранит воспоминания о конкретных событиях и переживаниях.
- Семантическая память: хранит знания о мире, факты, понятия, определения.
- Процедурная (механическая) память: хранит навыки и умения, такие как езда на велосипеде или игра на пианино.
Нарушения памяти: - Амнезия: потеря памяти, вызванная травмой, болезнью или стрессом.
- Деменция: прогрессирующее снижение когнитивных функций, включая память.
- Гипермнезия: патологически усиленная память, при которой человек помнит все события своей жизни.
- Гипомнезия: ослабление памяти, трудности с запоминанием новой информации.
Как тренировать память? - Использовать мнемотехники: специальные техники запоминания, такие как метод ассоциаций, опорных слов, рифм.
- Решать задачи на логику и внимание: кроссворды, головоломки, игры на развитие памяти.
- Учить стихи, иностранные языки: это помогает создавать новые нейронные связи в мозге.
- Вести активный образ жизни: регулярные упражнения улучшают кровоток в мозге и снабжают его кислородом.
- Соблюдать режим сна и отдыха: недосыпание негативно влияет на память.
- Питаться правильно: употреблять продукты, которые полезны для мозга, такие как рыба, орехи, ягоды.
Как делать точно НЕ надо? - Надеяться на ноотропы - в связи с отсутствием доказанной эффективности не может быть никем рекомендовано к применению (зато есть доказанный потенциальный вред в виде побочных эффектов)
Пример: - Метод ассоциаций - один из самых простых и эффективных методов запоминания.
- Задача: запомнить список продуктов для магазина.
- Решение:
Представьте: каждый продукт из списка в виде яркого образа.
Свяжите: эти образы между собой в виде истории или ассоциативного ряда.
Визуализируйте: пройдите по магазину, мысленно "увидев" каждый продукт из списка.
Результат:Благодаря ассоциативному ряду информация из списка будет легче запоминаться и воспроизводиться.
К кому обратиться за помощью? - Клинический психолог: поможет разобраться с причинами проблем с памятью.
- Нейропсихолог: разработает программу восстановления памяти.
Берегите свою память, тренируйте ее и она будет служить вам долгие годы!
Понравилась запись? Не забудьте поделиться❤️
Найти меня можно здесь:
Телеграм: https://t.me/psy_mrassvet
Дзен: https://dzen.ru/psy_rassvet
#память #мозг #информация #тренировка #здоровье #психолог #нейропсихолог #мнемотехники #советы