Для поддержания здоровья и хорошей физической формы недостаточно одного лишь сбалансированного питания. Очень важна активность. Как безопасно для организма вернуться к спортивным тренировкам, если зимой физическая нагрузка была минимальной – в материале «АиФ».
НЕ ФОРСИРОВАТЬ
Процесс тренировок после большого перерыва лучше начать с базового обследования у врача. За время паузы могли произойти сбои в работе организма, о них нужно знать заранее, чтобы составить оптимальный план занятий без вреда для здоровья, отмечает персональный тренер Иван ТЕРЕХОВ. Конечно, нужно поставить перед собой конкретную цель – чего именно вы хотите от занятий: похудеть, набрать мышечную массу или просто поддержать хорошую физическую форму. Исходя из этого строится план тренировок.
Лучше всего начинать с упражнений на все тело, не делать сразу много подходов и не брать тяжелый вес, если речь идет о гантелях. Важно не переусердствовать и чувствовать свой организм, чтобы избежать травм. Приседания, отжимания, растяжка, упражнения на пресс – все на пользу и все эти упражнения можно выполнять даже в домашних условиях, не обязательно покупать дорогостоящие тренажеры или абонемент в спортивный зал. Также подойдут занятия йогой. Выполнение упражнений в спокойном темпе хорошо действует на гормональную систему, нормализует обмен веществ, способствует формированию красивой фигуры и укреплению всех систем и органов.
Когда тело вошло в режим, можно постепенно добавлять более интенсивную нагрузку. Самый бюджетный, универсальный и простой вид спорта – бег. Для занятий нужны лишь хорошие кроссовки и настроение. При этом важно не изнурять себя: почувствовали, что стало тяжело, что-то где-то «кольнуло», – переходите на шаг. Учтите, что людям с больными суставами или с большим избыточным весом бег не подойдет в качестве тренировки. В этом случае предпочтение нужно отдать ходьбе, плаванию, танцам.
Попробуйте велосипедные прогулки, катание на роликовых коньках. Для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем подойдет и самокат. Но только не электрический вариант, который сейчас популярен среди молодежи, потому что тогда смысла в тренировке нет, физической нагрузки не будет никакой. Разве что подышите свежим воздухом.
Если мы говорим о домашних тренировках, в интернете есть много видеоуроков от известных тренеров. Но важно, чтобы в этих видео пошагово объясняли, что и как следует выполнять. Не понимая, как правильно делать упражнение, можно навредить организму. Если, например, в описании сказано, что легкое жжение во время упражнения должно быть в лопатках, а у вас жжение в пояснице – значит, вы что-то делаете не так. Полезным будет снять себя на видео во время выполнения задания и затем сравнить с оригиналом – так можно детально разобрать свои ошибки.
МЕНЬШЕ, НО РЕГУЛЯРНО
Выходить на весенние тренировки на улицу лучше всего днем, когда воздух максимально прогрет. Это уменьшает риск простудных заболеваний во время занятий. Одежду и обувь следует выбирать по погоде. Также важно, чтобы они не сковывали движений и были удобными. В спортивной одежде предпочтение лучше отдать синтетике, так как тот же хлопок быстро намокнет от пота, одежда станет тяжелее, а риск заболеть возрастет.
Стоит учесть, что нерегулярные физические нагрузки могут негативно сказаться на здоровье. «Если начали активно тренироваться, а затем резко перестали выполнять физические упражнения, возможны скачки давления и быстрый набор веса, что особенно опасно весной, когда организм часто ослаблен из-за нехватки витаминов после зимы. Лучше тренироваться меньше, но регулярно (например, два раза в неделю по часу-полтора), чем ударно провести месяц занятий, а затем отказаться от упражнений на долгое время. Если по каким-то причинам физические нагрузки вам противопоказаны, просто гуляйте по парку. Этот вид активности точно никому не повредит», – считает тренер.