Тамерлан Джиджоев поговорил с Катериной Фурман, психотерапевтом, экспертом по эмоциональной близости в паре и членом Британского Психологического Общества.
— Что такое эмоциональная близость? Она бывает только между партнерами в паре или может быть между близкими друзьями или между детьми и родителями?
— Эмоциональная близость — это когда вы можете поделиться с человеком своими переживаниями и эмоциями, будучи уверенными в том, что получите от него эмоциональную поддержку. Конечно, близость возможна не только между романтическими партнерами, она возможна и между родственниками, друзьями и коллегами, просто в каждом типе отношений она будет иметь свои особенности и соответствовать некоторой социальной норме.
В понятии близости скрыто несколько ключевых нюансов.
Во-первых, чувство безопасности: вы можете совершенно спокойно делиться своими эмоциями, зная, что они не будут использованы против вас и не станут предметом манипуляций.
Второй аспект касается возможности делиться любыми, даже самыми неприятными и стыдными переживаниями, включая моменты, когда вы испытывали вину или чувствовали себя неадекватно. Если вы можете поделиться этим и при этом чувствовать эмоциональную поддержку, это также свидетельствует о наличии эмоциональной близости.
Третий критерий — возможность открыто обсуждать само отношение к человеку, выражая свои чувства и предложения по его улучшению. Возможность говорить о том, что вас радует или огорчает в отношениях, и предлагать способы их улучшения, также является показателем истинной близости.
Эмоциональная близость не функционирует по принципу простого включения или выключения; она скорее напоминает шкалу, по которой мы постоянно движемся. Это процесс, в ходе которого мы либо развиваем близость, вкладывая в неё усилия и время, либо, пренебрегая этими аспектами, наблюдаем её уменьшение. Важно осознавать, что эмоциональная близость — это переменная величина, зависящая от нашей готовности прикладывать усилия для её поддержания. И даже не требуются надзвёздные усилия; достаточно лишь разумного вклада, чтобы поддерживать и развивать близость.
Этот процесс схож с поддержанием физической формы. Рациональное питание и умеренные физические упражнения позволяют поддерживать тело в оптимальном состоянии. Однако, прекратив тренировки и позволяя себе всё подряд, мы постепенно утрачиваем достигнутую форму, и возврат в прежнее состояние уже требует больших усилий.
— Насколько жизненно необходимо человеку выстроить с кем-то эмоционально близкие отношения?
— Для человека близкие эмоциональные связи жизненно необходимы в течение всей его жизни. Ранее считалось, что потребность в эмоциональной близости актуальна только для младенцев, которые для выживания абсолютно зависимы от связи с матерью. Однако последующие исследования опровергли это предположение, доказав, что эмоциональная близость необходима человеку на всех этапах жизни, от рождения до смерти. Со временем формы и виды этих отношений меняются: детская привязанность к родителям сменяется взрослыми отношениями с партнёром, друзьями, своими детьми. В любом случае, близкие отношения остаются фундаментом для здорового и гармоничного развития личности. Существует убеждение, что развитие, рост и изменения личности возможны лишь тогда, когда человек видит свое отражение в любящих глазах другого. И эта потребность во взгляде, полном любви, не угасает с возрастом, лишь объект этой потребности может изменяться.
Эмоциональная близость играет ключевую роль в укреплении нашей психологической устойчивости и способности преодолевать трудные жизненные периоды. Исследования показывают, что наличие крепких близких отношений существенно помогает в восстановлении после травматических событий. Примером тому служат результаты изучения состояния участников событий 11 сентября, согласно которым люди с надежными близкими связями испытывали меньше симптомов травмы и посттравматического стрессового расстройства, а также быстрее восстанавливались после пережитого.
Помимо долгосрочных ситуаций, доказательством мгновенного положительного воздействия эмоциональной близости может служить эксперимент, в ходе которого испытуемым наносились легкие электрические удары. Когда удары проводились без поддержки, испытуемые оценивали их как более сильные и болезненные. Однако, когда рядом находился любимый человек, держащий испытуемого за руку, восприятие боли существенно снижалось, и удары казались лишь незначительно неприятными.
Таким образом, близость не только облегчает переживание неприятных моментов и серьезных травм, но и оказывает мгновенное положительное влияние на наше восприятие физической боли, подчеркивая важность поддержания крепких эмоциональных связей на протяжении всей жизни.
— Как меняется качество жизни человека, когда у него есть эмоциональная близость с партнером? Как ее наличие влияет на уровень счастья, на успешность в социальной жизни?
— Знаменитое лонгитюдное исследование, продолжавшееся более 80 лет, охватывало анализ жизненного пути участников — от детства до взрослой жизни. Изучались многочисленные параметры: влияние детства на успех, здоровье, заболевания, семейные отношения, разводы и многое другое. Однако ключевым выводом стало понимание, что качество и уровень счастья человека во многом зависят от одного фактора — наличия качественных отношений. Чем более глубокие и надежные связи у человека, тем выше его уровень счастья. Несмотря на разнообразие анализируемых данных, исследование четко показало: чем больше у человека качественных, теплых и близких отношений, тем выше его счастье, здоровье и общая успешность в жизни.
— Сейчас есть теория, что современные браки не рассчитаны на то, чтобы жить вместе всю жизнь, потому что личность очень меняется с годами и точки соприкосновения постепенно исчезают. Новая концепция брака предполагает несколько лет совместной жизни, а потом люди встречают других партнеров, которые больше соответствуют им на этом этапе жизни. Как вы смотрите на эту теорию через призму эмоциональной близости?
— Любая жесткая концепция имеет свои побочные эффекты. Ранее верили, что брак — это навсегда, разводы были запрещены, что приводило к крепким, но иногда несчастным союзам. Сейчас взгляды кардинально изменились, предпочитается легкость разрывов и избегание обязательств. Это снижает вероятность длительных несчастливых отношений, но также ведет к потере потенциально глубоких связей из-за нежелания работать над отношениями. Истина, как обычно, находится посередине, и важно уметь различать, за какие отношения стоит бороться.
Развод оставляет глубокий след в психике, который без терапии не исчезает даже в новых союзах. С другой стороны, исследование гарвардского психолога Роберта Эпштейна показывает, что удовлетворенность в договорных браках со временем растет, превосходя браки, заключенные по любви. Это шокирующее наблюдение, но если мы проанализируем причины, то увидим, что такой результат связан с тем, что партнеры осознают необходимость приложить усилия для счастья в браке, ведь изначально они не могут рассчитывать на романтическую любовь, как все мы. В итоге это ведет к развитию близости и более глубоким и удовлетворяющим отношениям — приложенные усилия дают результат.
Таким образом, ключ к счастливым отношениям лежит в готовности работать над ними, стремясь к эмоциональной близости, а не потребительскому отношению к партнеру. Важно не спешить с решением о разводе, не исчерпав всех возможностей для сохранения отношений, включая парную терапию.
— Можно ли как-то отделить понятие эмоциональной близости от просто близости. Есть ли еще какие-то виды близости? Например, духовная или интеллектуальная? Какие виды близости нужны для отношений, чтобы они закрывали все потребности партнеров?
— Точки соприкосновения между партнёрами сохраняются и развиваются только при условии их поддержки. Отношения требуют не столько усилий, сколько сосредоточенности и осознания необходимости заботиться о них.
В современном мире без активных действий общие интересы и темы для общения сужаются до совместного воспитания детей и бытовых вопросов, что может восприниматься как потеря былой близости.
Однако важно помнить, что в начале отношений партнеры активно искали и поддерживали эти точки соприкосновения — именно поэтому они ощущали близость. Это была не химия и не магия, а результат направленных действий.
Со временем, если не уделять внимание поддержанию и развитию точек соприкосновения интересов, то они могут исчезнуть, уступая место новым, связанным с текущими жизненными обстоятельствами. Это нормальный жизненный процесс, но его последствия могут включать потерю взаимной релевантности и чувства близости, если не приложить усилия к сохранению и развитию отношений.
Существует множество типов близости, включая духовную, интеллектуальную, физическую, и близость интересов, все они способствуют увеличению эмоциональной вовлеченности и близости. Роберт Эпштейн указывал, что практически любая совместная активность пары укрепляет их отношения. Важно понимать, что не все потребности могут быть удовлетворены одним партнером, и некоторые аспекты, такие как уникальные хобби или интересы, могут быть «делегированы» друзьям. Однако физическую близость лучше не отдавать на аутсорс – слишком высоки риски.
Наличие общих интересов и опыта упрощает построение эмоциональной близости. Чем больше у вас общих точек соприкосновения, тем легче достигнуть глубокого эмоционального соединения. В то же время, даже при изначальном минимуме общих интересов, близость возможна при достаточных усилиях. Современные тенденции указывают на то, что люди предпочитают искать партнеров с максимальным количеством общих точек соприкосновения с самого начала, используя платформы для знакомств.
— Сейчас много курсов и книг по психологии, люди стали больше знать о себе и о том, как все устроено. Как вы считаете это положительный тренд? Такие новые знания помогают строить более здоровые отношения? Или напротив — уводят в дебри и путают, когда все называют друг друга абьюзерами и навешивают ярлыки из книг?
— Внимание к осознанности в отношениях — это безусловно положительный тренд, который я категорически поддерживаю. Повышение осведомленности помогает людям лучше понимать себя и партнера, что в свою очередь повышает качество и стандарты в отношениях. Впрочем, как и в любом тренде, возможны излишества, такие как необоснованное навешивание ярлыков. Противодействовать этому можно, сосредоточившись на саморефлексии и ответственности за собственный вклад в отношения, прежде чем оценивать другого.
При возникновении сомнений или сложностей всегда целесообразно обращение к специалисту по отношениям, поскольку самообразование, несмотря на все его преимущества, не может полностью заменить профессиональную поддержку. Желаю всем читателям строить гармоничные и счастливые отношения, в которых вложенные усилия будут вознаграждены вдохновляющими историями успеха.