Некоторые из лучших защитных мер, которые помогают сбалансировать и поддержать иммунную функцию, включают:
Сбалансированная диета
Соблюдение сбалансированной, полезной диеты, включающей свежие фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые и полезные жиры, часто рассматривается как лучший способ обеспечить здоровье иммунитета. В то же время крайне важно избегать (или ограничивать) обработанных и тяжелых продуктов, которые могут ослабить пищеварение и способствовать накоплению токсинов.
Травяная поддержка
Включение в свой рацион повышающих иммунитет трав и специй, таких как тулси (священный базилик), имбирь, куркума, черный перец, корица и гвоздика (которые обладают антимикробными и иммуностимулирующими свойствами), может поддержать защиту организма от инфекций.
Достаточный сон
Убедитесь, что вы спите достаточно и спокойно, поскольку это важно для поддержания сильной иммунной системы. Установите регулярный режим сна и создайте благоприятную для сна среду, способствующую глубокому и омолаживающему отдыху.
Снижение стресса
Хронический стресс ослабляет иммунную систему и повышает уязвимость к инфекциям. Практика техник снижения стресса, таких как йога, медитация, упражнения на глубокое дыхание и осознанность, способствует расслаблению и поддержанию иммунитета.
Полоскание маслом рта
Полоскание рта столовой ложкой органического кунжутного или кокосового масла в течение 10–15 минут, а затем выплевывание. Считается, что эта аюрведическая практика очищает полость рта, выводит токсины и поддерживает общее иммунное здоровье.
Назальное орошение
Промывание носовых ходов с помощью солевого спрея для носа помогает уменьшить заложенность носа, а также удалить микробы, раздражители и аллергены.
Регулярное упражнение
Регулярная физическая активность помогает поддерживать кровообращение, улучшать обмен веществ и укреплять иммунную систему. Однако важно выбирать упражнения, соответствующие вашему типу телосложения и конституции, например быстрая ходьба, йога или легкая растяжка.
Личная гигиена
Естественно, соблюдение правил гигиены, таких как частое мытье рук с мылом и избегание тесного контакта с людьми, у которых есть симптомы простуды или гриппа, является простым и очевидным способом предотвратить инфекцию.
Увлажнение
Поддержание достаточного количества жидкости путем употребления теплых жидкостей, таких как травяные чаи, теплая вода и прозрачные овощные бульоны, помогает разжижать слизь, способствует детоксикации и поддержанию общего самочувствия.
Сезонная адаптация
Корректировка вашего образа жизни и пищевых привычек в зависимости от времени года, а также адаптация к конкретным качествам и требованиям каждого времени года могут помочь сохранить баланс и предотвратить болезни.
Заключение
Хотя простуда может показаться незначительным недугом, она истощает нашу энергию, вызывает боль и дискомфорт и даже негативно влияет на наше настроение.
И хотя мы все использовали обычно прописываемые антигистаминные, противозастойные и отхаркивающие средства; они мало что делают. Они могут обеспечить временное облегчение симптомов, но практически не влияют на токсины и накопление слизи, которые являются основными причинами заболевания. Фактически, их побочные эффекты часто хуже, чем болезнь, которую они стремятся вылечить.