Здравствуйте, друзья! Начинается дачный сезон, и люди снова будут жаловаться на боли в пояснице и шее. Есть простые советы, чтобы не «сорвать» спину во время дачных работ. Для этого надо просто заранее правильно подготовиться к ним. Тогда и настроение будет всегда прекрасным, и урожай вырастет, как мы хотим, и спина не будет беспокоить.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Ведь острая боль в этот период времени — она нам совсем не нужна. Вспоминаем простые и очень полезные мероприятия. Мы же знаем, что зимой мы мало двигаемся, больше сидим или стоим на одном месте, нам очень сильно не хватает движения. Организм «застоялся», поэтому организм перед усиленной физической нагрузкой на даче нужно разогреть.
Начинаем постепенно включать все мышцы в работу. Что делаем:
Совет 1. По утрам пьём воду сразу же после пробуждения. Лучше пить теплую, даже чуть горячеватую, как чай. В воду по желанию для вкуса можно добавить сок лимона. Это нужно для того, чтобы все ткани стали более влажными, и наши клетки смогли получать все полезные вещества и свободно выводить токсины.
Совет 2. В течение дня тоже не забываем пить воду маленькими глоточками, но постоянно. Какую пользу получаем для здоровья? Этим самым мы увлажняем все наши соединительные ткани. Мы все знаем, как сложно поломать прутик, а вот сухую палку сломать легко. Не превращайте себя в такую «сухую палку».
Совет 3. Утром резко не вставайте с постели, а введите привычку делать упражнения прямо в кровати. Есть много вариантов упражнений. На моем канале есть подборка «Полезные упражнения» (жмите на синий текст для перехода). Выбирайте на свой вкус и делайте их. Всего 5 минут, и ваше тело уже будет готово к дальнейшим нагрузкам в течение дня.
Совет 4. Днем, работая в наклон на даче какое-то время, обязательно делайте перерыв в работе и выполняйте одно специальное упражнение. Встаньте, руки заведите за спину и раскройте грудной отдел. Тем самым мы растягиваем передние мышцы — постойте так несколько секунд. Далее руки также остаются сзади, мы их расцепляем и тянем к полу, подбородок немного поднимаем и тянем вверх.
Наша грудная клетка тянется к небу, можно для усиления эффекта сложить губы в трубочку и сделать вдох. И это упражнение сделать несколько раз. Таким действием мы расшевеливаем те мышцы, которые у нас долго не работали и были зажаты, когда мы стояли над грядками в наклонной позе. И в конце дня вы почувствуете эффект от такой зарядки между грядками.
Совет 5. К вечеру, как правило, многие усердные дачники очень сильно устают и еле добираются до кровати. И вот как раз, лежа в кровати надо сделать для себя любимого, всего одно специальное упражнение.
Берем правое колено, сгибаем его и тянем к левому плечу, и в такой позе остаёмся на 30, 45 или даже на 60 секунд. И при этом не забываем про дыхание — дышим свободно, не задерживаем дыхание. Затем всё то же самое проделываем с левым коленом.
Именно это плавное и несложное упражнение в кровати прекрасно раскрепощает усталую поясницу, зону крестца и ягодицы. Это так называемая дренажная система для пояснично-крестцового отдела. Если эта система останется надолго спрессованной, то появится проблема с поясницей.
Представьте себе какой-то водоём, и если у него дренажная система забьётся, то произойдет такой застой, «заболачивание». Так вот и у нас в организме, мы можем помочь себе и расправить эту систему в нашей пояснице. И это упражнение поможет убрать усталость и снивелировать эти застойные процессы.
Если совсем нет сил, то сделайте его хотя бы один раз лежа в кровати перед сном. А вообще его хорошо делать каждый день, а не только после дачных работ. Вашей пояснице будет только лучше.
И вот такие простые советы и упражнения помогут вам не перенапрягать мышцы, быть бодрыми и не страдать в конце дня от боли в спине. И утром вы почувствуете, как стали легче просыпаться, что появилась бодрость, энергия. что есть желание и силы сделать утреннюю зарядку. А солнышко, которое светит нам всё ярче и ярче, поможет поднять настроение и выполнить все задачи, которые мы ставим перед собой.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин, собственник компании Древмасс.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Добавляйтесь в нашу группу во ВКонтакте.
Другие полезные статьи канала:
