Знаете, что можно сделать если не получается расслабиться до нужного уровня? Это же действие может уменьшить боль или снять её совсем. А можете догадаться? Это умение дышать телом или его частью.
Вдох через кожу и мышцы и выдох обратно.
Кто-то уже слышал об этом, кто-то впервые с этим сталкивается и может подумать, что это какая-то мистика. Я не буду разубеждать. Чем бы это не казалось, просто попробуйте и узнаете как это работает.
Ощущение дыхания через разные части тела – это исключительный путь к глубокому расслаблению. Присядьте удобно и устройтесь комфортно, положив руки перед собой на колени или стол. Сфокусируйтесь на одной кисти руки или на обеих. Попытайтесь вдохнуть, представляя, как воздух проникает в кисть через ее поры, наполняя ее полностью. Затем сделайте выдох, представляя, как воздух покидает кисть тем же путем. Повторите это 20-30 раз и почувствуйте, как ощущения в кистях изменяются, расширяясь и сужаясь в процессе дыхания. Кажется, что кисть становится совсем другой, возможно, даже появляется легкое покалывание.
Этот метод можно применить к любой части тела, начиная с кистей и заканчивая стопами, а затем попробовать воображать, что вы дышите всем телом целиком.
Таким образом, можно добиться полного расслабления всего организма.
Это упражнение не только восстанавливает силы, но и учит глубокому расслаблению, повышает энергию. При дыхании через места боли можно снять или значительно смягчить болевые ощущения, вплоть до зубной боли или дискомфорта во время лечения.
Важно полностью сосредоточиться на процессе, внимательно наблюдать за ощущениями и своими действиями. Это наблюдение играет ключевую роль во многих практиках саморегуляции и цигун, обеспечивая до 80% эффективности упражнения.
Чтобы увеличить свои жизненные силы, просто научитесь расслабляться!
Самая эффективная модель практики цигун "Внутренняя улыбка"
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"