Причины меланхолии перед отпуском объяснить легко: переутомление, усталость, выгорание. Казалось бы, на отдыхе мы должны набраться сил, перезагрузиться и с хорошим настроением вернуться к обычной жизни дома. Однако нередко после путешествия накрывает очередная волна депрессии, с которой не так-то просто справиться. Рассказываем, почему так происходит и что с этим делать.
ПРИЧИНЫ
В отпуске нам все кажется несколько проще, ярче, интереснее: в отеле есть горничные, которые наведут порядок в номере, в ресторане - повара и широкий ассортимент блюд, а еще здесь тепло, солнечно, возможно, и море недалеко. Поэтому при возвращении к серым будням может остаться ощущение вдруг закончившегося праздника жизни.
Кроме того, за время отдыха организм привыкает к определенному ритму: расслабленному пляжному или активному экскурсионному. Но дома приходится настраиваться на новый лад, вставать пораньше на работу, самим готовить ужины, доделывать отчеты поздно вечером и т.д.
При резкой смене климата мы может даже заболеть, списав недомогание на акклиматизацию. На самом деле это способ защиты организма, которому нужно время для адаптации не только физических сил, но и психологических ресурсов. Проще говоря, нам требуется время, чтобы мозг перенастроился с отпускного на рабочий режим.
ПРИЗНАКИ
Основными симптомами послеотпускной депрессии считается апатия, отсутствие сил и желания что-то делать, плохое настроение, хандра. Мы становимся рассеянными, ленивыми, все чаще откладываем дела в долгий ящик, стараемся избежать дополнительных обязанностей или даже переложить часть работы на коллег. Обычно подавленность проходит в течение пары-тройки суток и мы благополучно возвращаемся в строй. Но не всегда.
СПОСОБЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Постарайтесь вернуться домой за несколько дней до выхода на работу. За это время можно постепенно вникнуть в незавершенные дела.
Не хватайтесь за все задачи сразу, дайте себе неделю на раскачку. Совсем скоро вы втянетесь и снова начнете строить планы на будущее.
Почаще делайте перерывы, выходите на 15-минутную прогулку вокруг офиса или просто переключайте внимание на что-то более приятное.
Общайтесь с друзьями, расскажите про отпуск, похвастайтесь загаром. Но не увлекайтесь: в рабочие часы есть другие обязанности.
Вспомните, за что любите свою работу, какие положительные эмоции она вам дала: признание начальства, уважение клиентов, неплохая премия в прошлом месяце и т.д. Концентрируйтесь на достижениях.
Помимо приятных воспоминаний об отдыхе иногда полезно помечтать и о будущем отпуске. Такие мысли вдохновят на новые трудовые подвиги и помогут воспринимать обязанности не как рутину, а как возможности.
Если депрессия никак не отступает даже через месяц и ходить на работу с каждым днем все сложнее, возможно, вы находитесь не на своем месте и пришло время кардинальных перемен.