На первый взгляд может показаться, что пользы от пеших прогулок не так уж и много. Спорное утверждение. Во-первых, это кардиотренировка. Тренируется сердечная мышца. Внимание! Мышца. Во-вторых, как и любая тренировка, требует системного подхода.
Теперь о тех самых «плюшках».
1. Прогулки уменьшают уровень кортизола. Кортизол – это «гормон стресса». Он защищает организм человека от негативного воздействия окружающей среды, регулирует уровень артериального давления. Чем сильнее стресс, тем выше кортизол.
Всего 20 минут прогулки значительно уменьшают кортизол в крови. Прогулки помогают выходить из стресса, расслабиться, избавляют от адреналина. Здесь важна не интенсивность, а продолжительность. Желательны длительные прогулки.
Во время ходьбы улучшается творческое мышление (креативность). При стрессе креативность уходит в ноль. На прогулке может прийти неожиданная идея или необычное решение какой-либо проблемы.
2. На прогулке настроение значительно улучшается, уходит тревожность.
3. Долгие прогулки улучшают обмен веществ (метаболизм). Как следствие, повышается иммунитет, забываем про болячки.
4. В процессе прогулок увеличивается количество антиоксидантов, которым не нужно поступать с пищей, они вырабатываются самим организмом. Антиоксиданты – это основные борцы со свободными радикалами.
Свободные радикалы - это такие вредные молекулы, которые провоцируют появление в организме раковых клеток. А это значит, что антиоксиданты необходимы для организма и способствуют увеличению продолжительности жизни.
5. Прогулки умножают количество клеток-киллеров. Эти ребята способны напрочь уничтожать раковые клетки и вирусы.
6. Прогулки улучшают чувствительность к инсулину в крови. Значит, уменьшают содержание в ней сахара. Это помогает при диабете и преддиабете. Если сахара в крови много, то долгая прогулка поможет сжечь этот сахар. Первые 30 минут энергичной ходьбы сжигают сахар, затем наступает очередь гореть жиру.
7. Во время прогулки организм на 20% больше поглощает кислорода. Это даёт возможность кислороду достигать всех тканей для их насыщения. В результате исчезают нежелательные воспаления, повышается прочность костей.
8. Удивительно, но прогулки улучшают зрение. Мозг получает больше кислорода, а сетчатка глаза является частью мозга.
Вот несколько неочевидных плюсов пеших прогулок. Как и любые тренировки, прогулки должны войти в полезную привычку. Да, первое время будет нелегко вытаскивать на улицу свою ленивую тушку. Но помним, что тренировки – это тоже инвестиции. Инвестиции в своё здоровье.
