О главном и сложном

Расчет кбжу делается каждый раз от 1 до 4 вариантов дефицита или профицита калорий от 5 до 20% 

 Кроме расчета кбжу на старте пути в достижении фитнес целей и благополучия ничего не поможет. Каждый человек уникален, и его потребности в питательных веществах могут различаться. Поэтому важно разработать персональный подход к составлению рациона питания, который учитывает потребности организма в нутриентах. В тексте разберемся, как провести персональный расчет рациона питания по нутриентам.

1. Определение Калорийной Потребности

Первый шаг в расчете рациона питания - определение калорийной потребности. Это базовый уровень энергии, необходимый организму для поддержания его функций в покое. Калорийная потребность зависит от таких факторов, как пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.

2. Расчет Макронутриентов

Макронутриенты - это белки, жиры и углеводы, которые предоставляют организму энергию и необходимы для его функционирования. Их расчет производится на основе калорийной потребности и личных целей.

Белки: Рекомендуемый диапазон белковых потребностей варьируется от 10% до 35% от общей калорийности рациона в зависимости от уровня активности и целей (например, для спортсменов или людей, стремящихся к увеличению мышечной массы, рекомендуется более высокий уровень белков).
Жиры: Жиры держать от 20% до 35% от общей калорийности рациона. Они не только предоставляют энергию, но также необходимы для усвоения некоторых витаминов и поддержания здоровья.
Углеводы: Углеводы составить от 45% до 65% от общей калорийности рациона. Они являются основным источником энергии для организма и играют важную роль в функционировании мозга и нервной системы.
3. Учет Микронутриентов и Витаминов

Помимо макронутриентов, важно также обеспечить организм необходимыми микронутриентами и витаминами. Это включает в себя витамины (A, C, D, E, K, группа B), минералы (железо, кальций, цинк, магний и др.) и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и нормального функционирования органов.

4. Персональные Особенности и Предпочтения

Наконец, при составлении личного рациона питания важно учитывать персональные особенности и предпочтения. Некоторые люди имеют пищевые аллергии или непереносимость определенных продуктов, другие - диетические ограничения или убеждения.

Обращение к профессиональному диетологу или нутрициологу по питанию может помочь вам разработать оптимальный рацион питания, соответствующий вашим потребностям и целям.

Напиши в лчиные сообщения и запланируем бесплатную консультацию, сделаем расчет кбжу