Выложила 2 статьи, где я развенчивала мифы о правильном питании своих многоуважаемых читателей. Но сегодня мы пойдем еще дальше и разберем мифы про завтрак, в которые верят не только мои подписчики, но и те, которые я слышала от друзей и знакомых.
🙋♀️💪Приготовьтесь, сегодня будет много позитива, настроение у меня супер гуд, поэтому поднимаю его и вам. (Сразу извините за мои формулировки, но посмеяться охота).
Каким должен быть завтрак после 50 лет?
✔Основой у нас выступает, конечно же, белок. Я бы рекомендовала есть белок легкого расщепления, например рыбу или яйца, а также сюда подойдет кисломолочная продукция. (творог не всем может подойти!)
✔Самым прекрасным завтраком я считаю овсяную кашу с бананом или отварные яйца - об этом пишу везде!
✔Всегда промываем кишечник перед завтраком и пьем стакан водички.
✔Про жиры не забываем. Я бы рекомендовала есть после завтрака через час орехи.
Миф 1: водичку с лимоном с утра
До сих пор остались люди, которые искренне верят в бесполезные советы псевдоэкспертов в интернете. Они убеждают, что вода с лимоном полезна с утра и запускает пищеварение.
"Лимон дает витамин С и насыщает организм витаминами, а вас силами". Любимые, это такой бред!!!
❤Воду с лимоном нельзя даже тем, кто обладает отменным желудком. С утра наш ЖКТ "просыпается" и первое, что получает, это кислоту. Нормально ему.
Происходит раздражение нежной слизистой желудка, который еще не успел приготовиться к перевариванию пищи.
Если пить воду с лимоном, то только после приема пищи, чтобы желудок не так сильно страдал. Все кислое пагубно влияет на слизистую, особенно на голодный желудок.
Миф 2: жареные яйца - это база
У меня была читательница, которая под каждой статьей про завтрак писала, что все мои советы брехня и самый лучший завтрак это жареные яйца.
Любимые, жареные яйца это обилие жира и я бы рекомендовала аккуратнее отнестись к своему желудочно-кишечному тракту.
Лучше предпочитать варку или тушение. Я бы рекомендовала делать скрембл. Фото ниже.
Рецепт: берем два или три яйца, разбиваем в тарелку, взбиваем, соль и сахар можно добавить, а также чуть-чуть молока. Не переборщите!
Все отправляет на сковороду (лучше без масла) и накрываем крышкой, регулярно помешивания.
Миф 3: завтрак это самый важный прием пищи
Согласна на половину. Потому что каждый организм индивидуален, кто-то на дух не может завтракать с утра и ему тяжело даже выпить чай.
А кто-то (как я) может умять за раз тарелку каши и ему будет мало.
Единственное, что я бы рекомендовала - не переедать с утра.
Миф 4: чтобы похудеть, надо плотно позавтракать
Моя подруга мне доказывала, что для того, чтобы вечером не хотелось есть, нужно плотно завтракать. Так не работает!
✔Чтобы вечером не хотелось есть, нужно регулярно давать организму калории и не голодать.
Плотный завтрак только нагрузит ваш жкт и вгонит организм в стресс, повысятся показатели кортизола и вы потом захотите быстрых углеводов. Оно вам надо?
Едим медленно, не спеша.
Миф 5: с утра можно сладкое - сожжется
Вообще песня, обожаю этот миф. Дамы убеждены, что то сладкое, которое они съели с утра в виде их любимых сырников с сахаром и сгухой не отложится в бока.
🧐Отложится, а если будете дальше в это верить, то точно отложится.
Пояснение: любой избыток калорий будет откладываться у вас в виде лишнего веса. Давайте перевернем ситуацию. Вы весь деньги, прыгали, бегали и не ели. А вечером поели сладкого, отложится?
Если был дефицит, то нет, профицит - да.
Вы можете сделать хорошую тренировку и после поесть свою любимую вкусняшку. Если количество энергии вы потратили больше, то вы даже похудеете. И время суток не важно.
Лучше не есть много сахара с утра.
Миф 6: кофе и завтрак - лучшие друзья
"Ну я не могу без него жииииить!" - и знаете, я понимаю таких людей, сама я такая же.
Мне столько людей сказала это фразу, что даже я начала верить в то, что кофе с утра - не такая уж и плохая идея. Но нет.
Любимые, любите кофе, то пейте, но делайте это правильно, пожалуйста.
Кофеин действительно сложная штука и он может: вызвать воспаление в желудке в виде болей, а также вымывать минералы из организма. Не следует пить во время завтрака. Покушайте и подождите 30 минут. Потом можете спокойно кайфовать!
Миф 7: тренируемся и только потом завтракаем
Я против того, чтобы отправлять свой организм на тренировку без энергетической подкормки. Это чревато последствиями.
Предлагаю такой расклад: встаем пораньше, делаем небольшой перекус, а затем, через час идем заниматься.
Таким образом, я надеюсь, что эти мифы перестанут жить в ваших головах и вы сможете питаться правильно, а главное - полезно.
Обратите внимание: статья носит исключительно общий и рекомендательный характер. Для индивидуальной консультации обязательно обращайтесь к врачу. Не занимайтесь самолечением.
На основании ст. 146 ГК РФ копирование и любой плагиат допускается только с упоминанием автора, ссылки на статью.