ОКР не ограничивается навязчивыми мыслями. Картинки негативных событий могут стоять перед глазами, преследовать, не давать жить обычной жизнью. Это могут быть воспоминания, ложные воспоминания, представления о будущем и т.д.
В снах ОКР может проделывать свою работу, присылать сновидений по теме расстройства. Бывает невозможно заснуть, бывает кошмары заставляют проснуться. Бессонница, головные боли, реакции в организме. ОКР атакует буквально со всех сторон.
Каков будет план действий?
Если у Вас чистые обсессии и нет компульсий совсем, то работаем на опережение. Не ждём пока придет отвратительная мысль, думаем её сами. Постоянно в течение дня вспоминаем и говорим про себя, повторяем снова и снова. Во время этого упражнения тоже могут приходить ОКР мысли. А вдруг я сказала это вслух. Какой я плохой человек, что могу это держать в голове. Я ничего не могу делать, пока думаю навязчивые мысли. И это все ОКР мешает выздоровлению, ставит палки в колеса, удерживает в реакции. Не сдаемся!!!Сначала будет мерзко, гадко, будет паника и страх, потом эта фраза будет просто словами, дальше мозгу она надоест. Это работающая, проверенная, хоть и тяжелая в выполнении методика. При выполнении ее помним, что мысли нематериальны, абсолютно все мысли безопасны, навредить мыслями невозможно.
Когда приходит мысль не даём реакцию.
Говорим себе - я не реагирую, не поддаемся панике, дышим ровно, не додумываем мысль, занимаемся другими вещами. Вспоминаем, какие планы на день, какие дела нужно сделать прямо сейчас. Не обращаем внимание на мысли, двигаемся вперёд. Навязчивая мысль должна стать неважной и обычной. Порассуждайте о Вашей страшной мысли, поговорите с ней, не нужно наделять её супер силой. Например, пришла с улицы, нужно срочно перестирать вещи, они "заражены". Очень сильная мысль. Прямо в дрожь бросает от уличных штанов) На самом деле были проведены исследования и доказано, что брюки, которые одевали один раз и которые носили неделю одинаково грязные. Выходит, мы в западне!Спасения нет! Спешу обрадовать! Есть. Нам всего лишь нужно принять факт несовершенства. Мы живём в довольно чистых домах, ходим в довольно чистой одежде, наши руки довольно чистые, чтобы не заболеть. Стерильность не нужна. На сухих поверхностях не будет калоний болезнетворных бактерий, возбудителей всего подряд. А перед едой руки мы точно помоем.
Мозг присылает ужасную мысль. Вы - ну и что; уверена, эта мысль приходила в голову разным людям; сегодня будет думать об этом; неплохой выбор, если посмотреть новости можно и похуже информацию найти; я взрослый человек , я смогу это пережить. Ноль эмоции!!!
Эти мысли и картинки - симптом болезни. Это не имеет отношения к Вам, это Вас не характеризует.
Если есть компульсии, прежде всего избавиться от них. Компульсии питают ОКР.
Не нужно прибегать к проверкам, ходить к врачам, сдавать анализы, читать информацию.
Как только появляется мысль на Вашу ОКР тему, игнорируйте всё, что с ней приходит, не анализируете, не делайте ничего, чтобы обезопасить себя.
Дайте себе время, перетерпите панику, договоритесь с собой подождать 30 минут, потом ещё. Вам обязательно станет легче!