Немного личного опыта:
У меня была настоящая депрессия и дереализация на ее фоне, которая длилась несколько лет, и я знаю, что говорю. Никакие слова поддержки не помогут. Нужны конкретные инструменты.
Для начала я хочу, чтобы вы знали: депрессия - это нормально. Человек за свою жизнь переживает минимум 10-12 депрессивных эпизодов. Кто-то из них замечает, а кто-то нет. У кого-то они проходят легко, словно легкая грусть на пару дней, а кто-то конкретно застревает. И если вы сейчас в депрессии и вам говорят подобные вещи - можете смело посылать таких людей куда подальше. Они вам не помогут:
Вот говорят: "Соберись, ты чего такой подавленный?" Вы серьезно? Откуда я знаю, я просто подавлен, и всё!
«Это всё у тебя в голове». Спасибо, Шерлок, я-то думал, что депрессия у меня в почках, теперь мне точно стало легче жить!
«Многим людям ещё хуже, чем тебе». Благодарю за информацию, очень полезно.
«У тебя отличная жизнь. Тебе стоит быть благодарным за то, что у тебя есть, и смотреть на вещи позитивнее». Теперь тебе осталось часик рассказать мне, насколько твоя жизнь хуже моей…
«Ты умный парень, ты что-нибудь придумаешь» Это не вопрос ума или глупости. Я даже не могу пойти и банально почистить зубы.
«Просто не думай об этом, бро» Это как говорить больному раком: «Просто не умирай, бро»
Но вот беда:
Возьмите кого-нибудь с неизлечимой болезнью — с тем же раком на терминальной стадии или серьёзной проблемой с сердцем. Удивительно, что думают эти люди. Можно услышать, как кто-нибудь говорит: «Конечно, в том, что я умираю от рака, весёлого мало, но без него я бы не смог осознать важность дружбы, я бы не смог помириться со своей семьёй, я бы не смог найти Бога. Это звучит странно, но я даже почти рад, что со мной такое произошло. Люди способны находить приятное в самых невообразимых ситуациях. Так что сложно представить болезнь хуже той, чей главный симптом — неспособность получать удовольствие».
Стоит отметить чудовищную важность медикаментозной терапии
Вот только не надо говорить: "Ооо все врачи дебилы, к психиатрам ходят только психи" и прочую чушь! Нет, не все врачи дебилы и нет, к психиатрам ходят обычные люди, у которых возникли какие-то трудности в жизни. Кстати полностью психически-здоровых людей тоже нет... МЕДИКАМЕНТЫ ЛОМАЮТ ДЕПРЕССИИ ХРЕБЕТ, а психотерапия помогает завершить все остальное. (мне подбирали терапию полгода, только потом пошли изменения)
Поверьте, люди, которые ощутили, что такое реальная депрессия будут землю жрать, лишь бы им стало лучше
Двигаемся дальше:
Как правило, боль нам причиняет не реальность, а наши ожидания от нее. Разберем три основных вида депрессии:
1) Если на работе вы сделали больше, чем должны, и ждете премии, а она не приходит, то это больно, потому что получается, вы работали зря, а начальство не обязано вам ничего выплачивать. Инициатива, как говорится, наказуема. Вы грустите пару дней. (Это Легкая депрессия)
2) После того как девушка бросила вас, вы можете сказать: "Вот стерва, я столько денег на нее потратил, она неблагодарная..." Это ваши ожидания, она вам ничем не обязана, она ничего не просила и не обещала. А если даже просила и обещала, то это ничего не меняет, как бы несправедливо это ни звучало. Пару недель вы не можете прийти в себя. (Это Реактивная депрессия)
3) Вам ставят неизлечимый диагноз. Например "Церебральная амилоидная ангиопатия" – (заболевание кровеносных сосудов организма, вызывающее накопление белка, который может вызвать разрыв кровеносных сосудов головного мозга). Вы впадаете в ступор и понимаете, что ваша жизнь уже никогда не станет прежней. Проходит много месяцев, но вы по-прежнему не можете выйти из этого состояния. (Тяжелая депрессия)
Депрессия - это так же результат неоправданных ожиданий и низкой самооценки. Если вы живете чувствами другого человека, а он вдруг умирает, то вы теряете свое "Я". Это своего рода зависимость. Вы делали все, чтобы угодить этому человеку, забывая о себе. Вы видели себя только в союзе с ним, и вдруг это отнимают. Вот вам и депрессия. Если вы не можете спрогнозировать ситуацию, то соответственно вы не будете к ней готовы.
То, что не зависит от вас, изменить нельзя. Можно изменить свои ожидания от этого, но также можно работать над собой, над самореализацией. Найдите свое дело и горите им, вкладывайте в него душу. Реальность вокруг вас начнет меняться словно по волшебству. (Сколько бы вам не осталось жить)
Но... будьте готовы и к любому повороту:
Представьте: Вы долгие годы работаете над проектом, в который вкладываете душу, а в итоге его не признают или отвергают. Вы искренне верили в свой успех и не были готовы к такому повороту. Вам снилось, как вы выходите на сцену, как вам аплодируют, как вы считаете деньги. Вы жили этим. И после провала жизнь теряет смысл.
Как справляться с депрессией и не попасть в нее снова?
Можно постараться спрогнозировать событие, анализируя эту реальность.
Например, вы хотите открыть кафе в своем районе. Вы можете сразу открыть его и надеяться на чудо, но в итоге можете стать банкротом. Но можно сделать по-другому: начертить карту района, отметить все уже существующие кафе, учесть расположение всех общежитий и учебных заведений, проходных мест, составить бизнес-план, рассчитать стоимость каждого пункта и сделать финансовую подушку на тот случай, если что-то пойдет не по плану
Также, вместо того чтобы вступать в спонтанные отношения и жениться, заводить детей, а потом сожалеть об этом и испытывать постоянный стресс из-за того, что вы выбрали невротического партнера, можно попробовать изучить человека, изучить себя, расти личностно и анализировать, прежде чем принять решение, взвесить все «за» и «против».
Значит ли это, что все получится? Нет, не значит. Но согласитесь, так шансов будет намного больше. Всегда нужно морально быть готовым к провалу, тогда в случае неудачи будет не так больно, а в случае успеха будет вдвойне приятнее.
Так же будьте внимательны, следуя примеру других. Не факт, что то, что получилось у одного человека, получится у вас. Но это работает и в обратную сторону: не факт, что то, что не получилось у одного человека, не получится у вас. Так что все в ваших руках.
А ваша самооценка начнет расти тогда, когда у вас начнет что-то получаться. Другими словами, вам нужен успех. Не обязательно большой. Вы можете начать с малого.
Проснитесь утром, возьмите блокнот и запишите задачи, которые вам нужно выполнить сегодня, и самое важное: как только вы выполните одну задачу, сразу же вычеркните ее, выполнили следующую - вычеркните, и так со всеми пунктами.
Здесь нам на помощь приходит нейромедиатор дофамин - гормон мотивации и предвкушения. Помните ощущения, когда у вас получалось что-то крупное? Начиная от того, что вы заняли призовое место на каком-нибудь соревновании, и заканчивая тем, что попали в компьютер флешкой с первого раза. Согласитесь, в обоих случаях это приятно. Тут смысл тот же: когда вы ставите цель и достигаете ее, ваш мозг вырабатывает дофамин, и вам хорошо. А фиксируется это на бумаге.
Если вы прислушаетесь к своим ощущениям, то заметите небольшой всплеск радости каждый раз, когда вы вычеркиваете только что выполненную задачу. Все это повышает вашу самооценку.
Не забывайте про спорт или хотя бы прогулки. Гуляйте по два часа в день, это непременно даст свой результат.
Так что лучший рецепт, чтобы справиться с депрессией, это:
Медикаментозная терапия у психиатра + работа с психологом или психотерапевтом + личностный рост + прогулки на свежем воздухе
У тебя все получится, просто начни!
Автор: Антон Кирчев
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru