Большинство людей все таки приходят к пониманию, что двигаться необходимо. Многие из них хотели бы бегать. Чисто гипотетически. Потому что практически всем понятно – будет тяжело. Да, никакого волшебства, придется работать. Но себе можно помочь и значительно облегчить свою участь.
Зато, когда втянитесь, соберете все сливки, легко и непринужденно! 😊
Итак, что делать, если тяжело бегать
- Вместо того, чтобы гнать себя до ближайшего поворота, держать темп, замедлитесь. Делайте маленькие шажочки, так вы восстановите дыхание и начнете бежать техничнее, правильнее, приходя стопой под центр тяжести. Если физическая форма вашего тела не успевает за желанием бежать быстро, скорее всего вы не сможете сохранять нужный баланс, начнете выкидывать ноги вперед и будете себя тормозить.
- Сбавить обороты полезно и для тренировки выносливости. Даже спортсменам, тренирующимся на результат, рекомендуется обязательно бегать трусцой.
- Не усложняйте дыхание. Не надо себя мучить и дышать на счет, только носом или как-то еще. Дышите естественно. Единственное, за чем стоит следить, чтобы живот так же участвовал в процессе дыхания. Проследите, не втягиваете ли вы на автомате живот
когда пробегаете мимо красивых девушек или мужчин. - Не заставляйте себя бежать из последних сил, перейдите на ходьбу пока не восстановитесь. Продолжайте двигаться по маршруту, ходьба — это тоже физическая активность.
- Если вас кто-то обгоняет, это не значит, что надо поддать газу. Зачем вам надо бежать быстро? Скорее всего вы даже не сможете толком ответить на этот вопрос. Даже если вы хотите как можно быстрее подготовиться к забегам, вернитесь и перечитайте еще раз: медленный бег тренирует вашу выносливость!
- Проверьте, хорошо ли вы высыпаетесь? Если вы не успеваете отдохнуть, это обязательно скажется на вашей физической форме.
- Достаточно ли вы пьете воды? Пить воду нужно не только после тренировки, когда чувствуете жажду, но и до! Если на тренировке ваш организм будет обезвожен, логично, что будет труднее бежать, а на сердце будет лишняя нагрузка.
- Перед пробежкой в вашем желудке не должно быть непереваренной пищи. Идеально, если есть возможность бегать натощак.
- Убедитесь, что вы подходяще одеты, вам не жарко. Если жарко, снимите верхний слой. Ваши кроссовки предназначены для бега или вы «просто пробуете бегать» в повседневных кроссовках?
- Ну и вишенка на торте – наушники с любимой музыкой. Теоретически, они никак не помогают бежать, а практически – помогут отключиться от дискомфорта и негативной мешалки в голове. Помогут взбодриться, позитивно настроится и пережить еще одну тренировку.
Помните, обязательно придет такой день, когда ваше тело адаптируется, научится бежать легко, и вы втянитесь в режим. Тренировки войдут в привычку и будут вызывать только позитивные эмоции!
Большинство бросивших пробежки сделали это по тому, что слишком сильно загнали себя. Заставляли, не слышали сигналы тела, не давали отдыха. Поэтому не спешите. Если вам тяжело бежать, вам нужен не прогресс (увеличение темпа и дистанции), а регулярность.
***
Спасибо за ваши лайки и истории в комментариях!
Подписывайтесь, чтобы не потеряться!
