Мы знаем, что сон важен для хорошего здоровья и психического благополучия, но что вы можете сделать, когда в вашей жизни происходит переходный период, который по своей сути угрожает качеству сна? Нарушения количества и качества сна усиливаются в перинатальный период, во время беременности и в послеродовом периоде.
Каждая пятая женщина будет испытывать осложнения психического здоровья в перинатальный период, а три из четырех будут испытывать проблемы со сном, такие как бессонница , плохое качество сна или нарушения сна. В связи с этим психическое здоровье и сон имеют сильную двустороннюю связь. Это означает, что во время беременности и в послеродовом периоде матери с более тяжелыми симптомами психического здоровья сообщают о более частых нарушениях сна, а матери с плохим сном чаще испытывают осложнения психического здоровья.
Беременность и сон
Хотя уже давно существует связь между пренатальным сном и риском перинатальных психических расстройств, исследователи недавно узнали, что у женщин, испытывающих нарушения сна во втором и третьем триместрах беременности, риск возникновения послеродовых депрессивных симптомов увеличивается в три раза. Симптомы были наиболее выражены среди чернокожих и афроамериканцев.
Послеродовой период и сон
Послеродовой сон также связан с несколькими важными факторами здоровья, включая повышенный риск послеродовых психических расстройств, снижение качества жизни и ухудшение общего самочувствия матери, ребенка и семьи в послеродовом периоде. Обзор литературы конкретно продемонстрировал сильную связь между послеродовыми нарушениями сна и послеродовой депрессией .
Поддержка и вмешательство
Скрининг: Хотя было хорошо обосновано, что плохое качество сна во время беременности связано с повышенным риском послеродовой депрессии , проблемы со сном в дородовом периоде часто остаются незамеченными, поскольку нарушения сна могут рассматриваться как типичные, а визиты к врачу до родов могут быть краткими. Однако не следует игнорировать исследования, демонстрирующие повышенный риск возникновения осложнений психического здоровья у матерей при нарушениях сна во время беременности. Регулярно проводимые скрининговые мероприятия , в ходе которых задают вопросы о сне, могут выявить беременных женщин из группы низкого риска, которым могут быть полезны профилактические меры. Если вы беременны и у вас проблемы со сном, независимо от того, просит ваш врач или нет, поднимите эту тему для обсуждения во время ваших дородовых посещений.
Берегите сон. Молодым родителям следует составить послеродовой план защиты своего сна. Обычно это выглядит как разделение ночного времени на смены. Например, один родитель может работать в первую смену (например, с 20:00 до 2:00), а другой — во вторую смену (с 2:00 до 8:00). Это потребует от родителя второй смены ложиться спать как можно раньше, чтобы оптимизировать свое защищенное окно сна. Если они кормят грудью, им следует попытаться сцеживать молоко или кормить грудью перед сном и просыпаться только в том случае, если им нужно снова сцеживать молоко или кормить во время окна сна. Этот план может также потребовать временных мер по сну, чтобы снизить риск нарушений сна (например, спать в другой комнате и спать с затычками для ушей или со звуковым устройством). Это не только будет способствовать физическому исцелению родителя, но также предотвратит или уменьшит симптомы расстройств психического здоровья у обоих родителей.
Терапия : существуют исследования , подтверждающие эффективность определенного метода когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I) в уменьшении проблем со сном, а также в снижении риска послеродовой депрессии. КПТ-I — это краткосрочный подход к лечению, который сочетает в себе поведенческие вмешательства для обеспечения хорошей гигиены сна (например, внедрение здоровых привычек сна и создание оптимальной среды для сна) и обучение релаксации, когнитивные вмешательства для изменения негативных мыслей и беспокойств, связанных со сном, и психообразование о здоровье сна.
Ключевой вывод: сон может быть одним из немногих поддающихся изменению факторов риска перинатальной депрессии, который относительно легко обнаружить и вылечить. Вмешательства во сне являются потенциально недорогой, эффективной и немедикаментозной стратегией профилактики и лечения психических расстройств во время беременности и послеродового периода.