Очень важная часть тренировок для начинающих всадников - упражнения, они помогут сесть увереннее в седло и обрести баланс.
1. САМОЕ ВАЖНОЕ, ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМОЕ: Взять носками ног стремена - бросить стремена; взять - бросить и т.д. несколько раз. Это упражнение надо в течение занятия повторять несколько раз на любых аллюрах. Обучение, конечно, надо начинать на шагу.
2. Вращение ступней ног в одну, а затем в другую сторону при брошенных стременах.
3. Раскачивание ног от колена (голеней) назад-вперед.
4. Раскачивание ног от тазобедренного сочленения назад-вперед.
5. Повороты головы в стороны (очень медленно).
6. Наклоны головы вперед-вниз и назад-вверх (очень медленно).
7. Вынос плеч поочередно вперед, не торопясь.
8. Вынос плеч поочередно назад, не торопясь.
9. Подъем плеч по отдельности вверх.
10. Подъем обоих плеч вместе вверх.
11. Движения руками вперед в стороны и вверх-назад. Здесь варианты - самые разные в последовательности и амплитуде движения рук.
12. Наклоны корпуса в стороны (влево-вправо) в медленном темпе; кисти рук при этом могут быть на поясе, или за спиной, или скрещены за затылком, или на голове.
13. Наклоны корпуса вперед-назад с руками за спиной, либо, в каком-то ином положении — по выбору тренера или обучаемого; темп медленный, мышцы напряжены. Наклоняться вперед можно до самой шеи лошади, а назад - вплоть до того, чтобы касаться головой крупа лошади. Это упражнение можно варьировать как отдых и расслабление, откинувшись полностью назад или наклонившись на шею лошади; руки при этом можно свешивать, как плети, а можно вращать ими наподобие крыльев мельницы.
14. Стойка в упоре на вытянутых руках, опирающихся о переднюю луку седла. Продолжительность стойки в упоре на руки зависит от тренированности всадника. Повторять несколько раз за тренировку.
15. Перенос носков ступней назад за седло и как можно выше. Начинать это упражнение можно попеременно каждой ногой, а затем выполнять обеими ногами одновременно. Зафиксировать выполненное упражнение, перейти в исходное положение и снова выполнить несколько раз с фиксацией ступней в точках позади седла.
16. Достать пальцами правой руки носок левой ноги, перегнувшись с седла и не сгибая ногу; затем левой рукой - носок правой ноги. Так попеременно - несколько раз.
17. Сидя на лошади, возьмитесь руками за заднюю луку и по очереди поднимайте то левую, то правую ноги, согнутые в коленях.
18. Сделайте то же самое, только обеими ногами вместе.
19. Поднимание попеременно ног вверх - как можно выше.
20. Поднимание вверх обеих ног вместе; ноги не сгибать, носки оттянуть, стараться удерживать "угол".
21. Хлопки вытянутыми руками перед грудью (над шеей лошади), затем - за спиной; и так - несколько раз.
22. Хлопки вытянутыми руками над своей головой, а затем - за спиной; так проделывать несколько раз.
23. Последовательное перекидывание ног: вначале перекинуть правую ногу через переднюю луку седла и зафиксировать это положение; затем перекинуть ее обратно, а вслед за этим перекинуть левую ногу через переднюю луку седла и вновь зафиксировать положение.
ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ ВСАДНИКОВ
24. Перемещение (перекидывание) ног на седле таким образом, чтобы сесть в седле, свесив обе ноги с левого бока лошади; затем проделать все так, чтобы оказаться свесившим ноги с правого бока лошади.
25. Последовательно перемещая ноги влево, перевернуться так, чтобы сесть верхом спиной к голове лошади; вернуться в исходное положение. Проделать все так же в правую сторону; посидеть в этом положении некоторое время. Надо заметить, что многие из указанных выше упражнений для разнообразия можно выполнять, сидя на лошади "наоборот".
26. "Вертушка". Выполняется следующим образом; перекинуть правую ногу через шею лошади и сесть в седло боком, правой рукой за спиной взяться за заднюю луку, а левой рукой - за переднюю луку впереди себя. Затем перевернуться на живот и сразу же после этого перекинуть прямую правую ногу через круп лошади и сесть в седло. Зеркально "вертушка" делается в другую сторону.
27. "Ласточка". Сядьте на колени на седло и свесьте одну ногу вниз. Расположите голень находящейся на седле по наискось вдоль ленчика седла, приподнимитесь на одном колене, а свободную ногу поднимите и вытяните. Руками можно держаться за переднюю луку или вытянуть их в стороны.
28. Упритесь ступнями в подушку седла и сядьте на корточки. В таком положении можно делать многие упражнения, связанные с движениями рук, головы, шеи, туловища.
29. Из положения "сидя на корточках" поднимитесь во весь рост и, сохраняя равновесие, сделайте приседания. Выполнив это упражнение, никогда не опускайтесь резко в седло, чтобы не повредить лошади спину.
30. "Ножницы". Упритесь руками в переднюю луку седла, наклоните корпус к шее лошади и сделайте резкий взмах обеими ногами над крупом лошади, одновременно перекрестив ноги, чтобы сесть
"наоборот".
