По словам диетолога, распространенная ошибка в питании может затормозить ваши тренировочные успехи и помешать вашей энергии за пределами спортзала.
Бриттани Вернер, дипломированный диетолог-нутрициолог, говорит, что часто видит амбициозных, заботящихся о своем здоровье людей, которые недоедают. Это особенно распространено среди женщин, которые могут испытывать большее давление, стремясь выглядеть определенным образом или поддерживать определенный вес. Но слишком низкая калорийность может принести больше вреда, чем пользы.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, очень важно получать достаточное количество питательных веществ, чтобы помочь своему организму не отставать, даже если вы скорее воин выходного дня, чем элитный спортсмен.
"Если вы стремитесь к результату, не бойтесь давать себе достаточно топлива, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Особенно это касается женщин. Мы этого заслуживаем", - сказал Вернер. Признаками того, что вы едите недостаточно, являются проблемы со сном, перемены в настроении и накапливающаяся усталость.
Если вы заметили хотя бы один из этих красных флажков недостаточного питания, то вполне вероятно, что употребление большего количества пищи (особенно более насыщенной питательными веществами) приведет к лучшим результатам как в плане физических упражнений, так и в плане общего распорядка дня.
"В нашем обществе диета - это ограничение", - говорит она. "Питание может быть направлено на то, чтобы жить лучше, а не просто выглядеть лучше в штанах".
1. Усталость - ранний признак того, что вы недостаточно питаетесь.
По словам Вернера, если вы постоянно чувствуете усталость, возможно, ваш организм пытается сказать вам, что ему нужно больше еды. "Одно из первых, на что мы обращаем внимание, - это усталость и низкий уровень энергии. Это бывает трудно определить", - говорит она.
Хотя низкий уровень энергии может быть вызван множеством факторов, ощущение усталости - это хороший повод проверить свой рацион и немного увеличить количество калорий, чтобы понять, поможет ли это. "Если усталость накапливается, дайте себе больше еды и посмотрите, как вы себя чувствуете в течение недели", - говорит Вернер.
2. Плохой сон может быть признаком плохой диеты
По словам Вернера, еще один тревожный признак того, что ваша диета не работает на вас, - это проблемы со сном. Если вы голодны или недоедаете, это может затруднить засыпание и сон, что, в свою очередь, может нарушить аппетит и энергию на следующий день.
По словам Вернера, качество сна - одно из первых, что страдает при слишком строгой диете, поэтому не бойтесь съесть чуть больше, если голод мешает вам спать по ночам.
3. Постоянные травмы и боли также могут означать, что вам не хватает питательных веществ.
Если ваши мышцы болят несколько дней после тренировки, возможно, вы не даете своему организму топлива для нормального восстановления.
По словам Вернера, получение достаточного количества калорий и особенно правильного баланса питательных веществ очень важно для наращивания и поддержания мышц.
"Подавляющее большинство из нас не потребляет достаточно белка, - говорит Вернер. Если вы поставили перед собой такую цель, то употребление большего количества белка поможет вам сбросить вес, поскольку достаточное количество белка способствует сжиганию жира, а не потере мышц.
4. Плохое настроение может сигнализировать о том, что вам нужно больше есть.
Чувство голода - реальная вещь, и оно может стать ценным сигналом к тому, чтобы пересмотреть свое питание. По словам Вернера, многие люди недоедают, потому что следуют стандартному плану питания, часто для похудения, который не учитывает их уникальные потребности.
"Из-за диетической культуры мы автоматически думаем об ограничениях, исключении вещей и уменьшении размеров. Это не то, что нам нужно делать", - говорит она.
Вместо того чтобы садиться на строгую диету, Вернер рекомендует добавлять по одной-две здоровые привычки за раз, например, съедать дополнительную порцию овощей во время каждого приема пищи или пить больше воды.
"Как только эти привычки станут работать как часы, вы можете начать добавлять другие привычки и накладывать их друг на друга", - говорит она.
5. Отсутствие или нерегулярные месячные - серьезный признак недостаточного питания.
Для женщин одним из основных признаков того, что вы недоедаете, является отсутствие регулярных менструаций. Потеря менструации - большая проблема среди спортсменок, особенно в таких видах спорта, как бег.
Это может сигнализировать о серьезных проблемах, потенциально приводящих к низкой плотности костей (риск переломов) и долгосрочным проблемам с гормонами и фертильностью.
"Женщины не должны пропускать цикл, поэтому ограничение до такой степени, чтобы пропустить его, - это большая проблема", - говорит Вернер.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
