Как поддержать близкого, который борется с зависимостью и только-только начал вести трезвый образ жизни? 7 достаточно простых привычек, которые помогут избежать срыва →
_________________________________________
Еще больше советов о том, как начать вести трезвый образ жизни в нашем Telegram
_________________________________________
Избегать людей, которые находятся в употреблении
Какое-то время или даже навсегда стоит отказаться от контактов с соупотребителями — то есть с теми, с кем раньше человек употреблял алкоголь или ПАВ.
Круг общения играет очень важную роль. Поэтому нужно помнить:
- Любой человек имеет право отказать другому в общении (или расставить личные границы)
- Пользоваться правилом 3-х секунд при встрече с соупотребителем, например, на улице (каждая секунда увеличивают вероятность срыва)
- Сменить номер, если человеку часто звонят из «прошлой жизни», добавляют его в чаты и тд
🤍 Все в наших руках!
Учиться по-новому реагировать на раздражающие ситуации
Конечно, близкие изо всех сил будут стараться на время оградить человека от искушений и части негативных эмоций. Однако это жизнь, поэтому нужно учиться проживать самые разные ситуации, опыт и чувства.
Чтобы человек постепенно менял свои привычки, нужно вместе с ним изучать новые способы проживания эмоций:
- спорт
- прогулка
- вкусная еда (но без фанатизма, именно с точки зрения «попробовать новое», а не «объесться до отвала»)
- поколотить подушку или грушу на боксе
- досчитать до десяти
- позаниматься йогой
- решить судоку
Любой из способов подойдет! Нужно лишь подобрать подходящий.
Чтобы эффективнее внедрить новые привычки, человеку стоит начать или продолжить заниматься с психотерапевтом.
🤍 Все хорошее начинается с маленьких шагов!
Не молчать о своих чувствах
Быть честным с собой и поддерживающими близкими — это не просто, но очень важно. Если человек чувствует, что к нему снова подкатывает тревога, то ему стоит признаться себе в этом и поделиться чувствами с тем, кто рядом.
Важно понять, что это не признак слабости, а даже наоборот! Учиться понимать свои чувства и искать причины негативных эмоций — это ключ к исцелению.
Помочь разобраться в своих эмоциях могут визиты на групповую терапию. Бывает трудно открываться родственникам, которые не знают, что такое зависимость, зато в кругу «своих» может быть проще рассказать обо всем и услышать схожие мысли у других.
🤍 Перестать бояться своих чувств — это сильный шаг!
Не уходить от проблемы
Во время семейных ссор или разногласий на работе/в отношениях стоит пользоваться следующими правилами:
- не отвечать людям сразу же, взять паузу
- во время паузы подумать о своих чувствах, выписать их на бумагу, проанализировать
- проговорить проблему
Замалчивание какого-то разногласия может быть опасно. Поэтому важно следовать схеме: ссора — пауза — спокойный разговор.
🤍 Конфликт — это часть отношений, важно научиться из него выходить
Пересмотреть привычный контент
Если в фильме или сериале постоянно употребляют алкоголь или ПАВ, следует отказаться от его просмотра. Это может триггерить на начальных этапах или в моменты кризиса.
Выбирайте фильмы, в которых рассказывается о выздоровлении или не акцентируется внимание зрителя на употреблении ПАВ.
🤍 Все получается у того, кто готов что-то менять
Избавиться от некоторых вещей в доме
Следует выбросить предметы, которые ассоциируются с употреблением: стаканы, фужеры, трубки, zip-пакеты, жестяные банки и тд. Даже если что-то может «найти вторую жизнь»!
Это не тот случай, когда нужно заботиться об экологии — лучше поскорее избавиться от предмета и воспоминаний, которые скрыты в нем.
🤍 Нужно уметь прощаться со старым!
Не носить при себе крупные суммы
Постарайтесь спокойно договориться, что крупные суммы вы будете хранить на общем счету, с которого можете снять деньги, лишь находясь рядом. А вот с собой можно носить лишь деньги на бензин, проезд, еду и какие-то мелкие траты.
Это не должно выглядеть как финансовое насилие. Преподносите это как обычное правило: любому из нас не стоит хранить на свету карточки внушительные суммы.
🤍 Не искушать себя — важное правило выздоровления!
Еще больше правил, которые упрощают жизнь с зависимым человеком, можно узнать на консультации с наркологом и психотерапевтом в центре «БЕХТЕРЕВ». Всегда обращайтесь за помощью, если чувствуете, что не справляетесь 🫶
_________________________________________
Специалисты центра «БЕХТЕРЕВ» готовы помочь. Воспользуетесь услугой неотложной помощи на дому или оставьте заявку на первичную консультацию через удобный чат-бот 🤝
На связи в любое время дня и ночи по телефонам колл-центра:
📞 8 (812) 350-50-50
📞 8 (812) 250-50-50