В современном мире мы часто сталкиваемся с огромным количеством требований и ожиданий по отношению к нашим чувствам и эмоциям. "Не будь слабаком", "Мальчики не плачут", "Девочки не обижаются", "Вытри сопли" — эти и многие другие установки формируют в нас искаженное представление о том, как мы должны реагировать на те или иные ситуации в жизни.
Сообщения типа "Не злись", "Не бойся", "Не грусти" не только нереалистичны, но и крайне вредны. Они заставляют нас подавлять свои настоящие чувства, создавая внутренний конфликт и усиливая чувство вины за то, что мы испытываем эти "неправильные" эмоции.
Когда клиенты обращаются ко мне с запросами вроде "Я больше не хочу чувствовать тревогу", "Как перестать злиться?", «Как перестать бояться?» или «Мне надоело испытывать чувство вины», за этими словами часто скрывается глубокое неприятие себя и своих эмоций. Это результат внутренней борьбы между тем, что они истинно чувствуют, и тем, что, по их мнению, они должны чувствовать.
Эти запросы часто формируются под влиянием семейных установок и ожиданий. Например, человек, выросший в семье, где проявление эмоций считалось слабостью, может стремиться подавлять свои чувства тревоги или гнева, чтобы соответствовать этим внутренним стандартам. Со временем это приводит к тому, что любое проявление эмоций воспринимается как отклонение от «нормы», вызывая ещё большее неприятие себя и своих естественных реакций
Такие запросы требуют корректировки не потому, что чувства тревоги, злости или вины сами по себе "плохи" или "неправильны". Напротив, каждое из этих чувств играет важную роль в нашей психике, сигнализируя нам о том, что что-то в нашей жизни требует внимания или изменений. Цель корректировки - научиться контролировать эти чувства . Это поможет нам адаптироваться к разным ситуациям и научиться достигать поставленные цели.
Одна из моих клиенток попросила избавить ее от страха перед публичными выступлениями. После того как я объяснил, что полностью избавиться от страха невозможно, поскольку он заложен в нас генетически, как защитная функция, мы начали работать над переформулировкой запроса. Вместе мы пришли к такому варианту: «Я хочу научиться управлять своим страхом перед публичными выступлениями, чтобы он не мешал мне достигать моих целей.»
Проблема заключается не в самих чувствах, а в нашем отношении к ним и в способах их выражения. Вместо того чтобы стремиться "избавиться" от них, стоит научиться понимать их причины, а также здоровым способам их выражения. В терапии мы работаем над тем, чтобы переосмыслить эти чувства, научиться их принимать и выражать таким образом, чтобы они не наносили вреда ни нам, ни окружающим.
Мой подход заключается в том, чтобы помочь клиентам, увидеть и осознать, что каждое чувство имеет свое значение и место в нашей жизни. Мы исследуем, откуда берутся эти эмоции, как они связаны с нашими мыслями и убеждениями, и как мы можем изменить наш ответ на них, не подавляя их, а принимая и выражая осознанно.
Таким образом, работа над эмоциями в терапии не столько об избавлении от них, сколько о признании их ценности и обучении эффективным способам их выражения . Это способ найти гармонию в себе, научиться понимать и принимать свои настоящие чувства, а также улучшить отношения со своим окружением.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы можете прочесть много интересного!