Дорогие мои!
22 марта произошла страшная трагедия. От рук террористов погибли люди. Бездушие и чудовищная жестокость унесли жизни целых семей.
Событие не оставило равнодушных. Люди нескончаемой вереницей идут к стихийному мемориалу, возлагают цветы, игрушки. В храмах по всей стране молятся за погибших и зажигают свечи.
Люди сплотились. Помогают чем могут. Единение говорит о том, что мы живы. Мы способны чувствовать чужую боль, сострадать, приходить на помощь, когда трудно. Мы сильны широтой своей необъятной души, а значит переживем любые невзгоды...
Сегодня была запланирована статья на другую тему. Но в свете происходящего напишу о том, что болит и как помочь себе и тем, кто рядом.
Больно всем: тем, кто выжил, потерял близких, и тем, кто неравнодушен к общей беде. За болью - злость, ненависть, недоумение "почему это случилось с невинными людьми", отказ верить в произошедшее, страх и ощущение беспомощности или агрессия и, одновременно, сострадание, желание помочь и поддержать.
Пережившие трагедию испытывают посттравматический стресс. Он протекает в три стадии: стадия тревоги, стадия резистентности (устойчивости) и стадия истощения.
Посттравматический стресс нарушает базовое чувство безопасности и целостность личности. Рушится привычная картина мира, страдает память, захлестывают эмоции, появляется дезориентация в пространстве.
Травматический стресс у некоторых людей провоцирует посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Оно проявляется в трудностях засыпания и бессоннице, раздражительности и вспышках гнева, рассеянности внимания, повышении уровня бодрствования и уровня настороженности, ожидании угрозы, навязчивых мыслях, страхе повторения событий или избегании и изолированности от людей.
Симптомы ПТСР могут появиться как через несколько дней после травматического события, так и через 3-6 месяцев или несколько лет.
При развитии ПТСР нужна помощь специалиста. В зависимости от способности переживать стресс возможно потребуется назначение медикаментозного лечения. Поэтому помощь врача-психотерапевта или психолога при ПТСР необходима.
Помощь может быть нужна и неравнодушным людям. Пропущенная через себя боль и впитанная горечь не позволяют сохранять спокойствие и рассудительность. Это выбивает из привычной колеи.
Любое стрессовое событие запускает в организме одну из трех реакций: "бей", "беги" или "замри". Повышается тревожность, появляется хаотичность и ускоренность движений, агрессивность или затормаживается способность двигаться.
Если вы отмечаете у себя беспокойство на фоне травмирующих событий, то необходимо помочь в первую очередь себе. Не хочется приводить избитую метафору про кислородную маску в самолете, но именно она здесь подходит больше всего. Помощь может потребоваться и вашим близким, в том числе и детям. Они без слов понимают состояние окружающих. Поэтому сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на тех, кто рядом.
Как помочь себе при стрессе
1. Признайте наличие проблемы
Перечислите симптомы в теле, обозначьте чувства. Скажите себе, что ваше состояние - это нормально. Нормально чувствовать себя ненормально в травмирующих обстоятельствах.
2. Сохраняйте привычный образ жизни
Стремитесь выполнять ежедневные действия. Если вы делаете по утрам зарядку, продолжайте. Это поможет на уровне тела дать психике сигнал"все под контролем".
3. Относитесь к себе бережно
Если сил делать зарядку у вас сегодня нет, вам хочется полежать, полежите. Прислушайтесь к сигналам тела и вернитесь на пункт 1, обозначьте свое состояние.
4. Сконцентрируйтесь на дыхании
Когда вас одолевает тревога, переводите внимание на вдох и выдох. Наблюдайте, как вы дышите. Это поможет снизить уровень тревожности.
5. Займитесь физическими упражнениями
Йога, бег или обычная домашняя уборка помогут прийти в равновесие. Помните про дыхание. Старайтесь совместить концентрацию на вдохе и выдохе с движениями тела. Так уровень тревожности станет еще ниже.
7. Остановите череду беспокойных мыслей
Когда одолевают беспокойные мысли, не погружайтесь в обдумывание. Просто наблюдайте те, которые приходят. Задача - снизить тревожность на уровне тела. Это самый быстрый путь к снятию напряжения.
6. Мыслите позитивно
Как бы это не звучало странно при кризисе, в любой ситуации есть положительные моменты. Стресс помогает развивать гибкость, а значит способность стойко переносить повороты судьбы.
7. Просите и принимайте поддержку
Говорите о своем состоянии с теми, кто готов выслушать и проявить сочувствие. Если понадобится, обратитесь к специалисту.
Погибших не вернуть. Но они будут жить, пока мы помним о них и зажигаем свечи. Для этого нужны силы, вера, надежда и поддержка тех, кто рядом.
Берегите себя и своих близких!