В наше непростое и нестабильное время многие находятся в стадии эмоционального выгорания и нервного истощения. Это может быть связано с разными причинами: напряжённый график работы, отсутствие достаточного количества денег, проблемы со здоровьем или близкими людьми. Да или банальный авитаминоз, апатия и упадок сил.
Как с этим бороться? Что с этим делать?
Прежде всего, просто сесть и признаться себе: «Всё, я устала/устал! Я так больше не могу!» Как только вы скажете это искренне и осознанно, внутри вас сразу наступит момент психологического облегчения. Когда мы сами себе как будто разрешаем эмоционально выгореть, раздражаться, испытать агрессию или усталость, то груз давления спадает, и нам становится значительно легче. В конце концов, вы – не машина и не робот, и даже не ломовая лошадь, вы – обычный человек, и вам нормально – уставать.
Не нужно требовать от себя того, что вы не можете дать себе сегодня, в данный момент, пытаясь ради этого пересилить себя, прыгнуть выше головы. Отпустите ситуацию и перестаньте на себя давить.
Многие годы, с самого детства, нам внушают и вдалбливают установку, что мы должны. Должны родителям, учителям, коллегам, членам семьи. Соблюдать нормы поведения и морали. Быть послушными, удобными и правильными. Даже в ущерб себе. И только тогда общество примет нас, только тогда нас будут считать хорошими.
Но это не так, самый важный человек в вашей жизни – это вы. Без вас ничего не будет. Поэтому и думать нужно в первую очередь о себе. Нужно признать себе, что вы неидеальны. Временами глупые, временами странные. И так же, как и все, можете выгорать. Признать и не бояться это ощущать. Накопилось, не срослось, не получилось – и произошёл взрыв. Так бывает. Это нормально.
Конечно, существуют различные техники саморегуляции, дыхательные упражнения, расслабляющие методики. Но всё это вторично, как дополнение. Прежде всего, это осознанное признание. Вторым шагом после признания должно стать позволение себе прожить это состояние и принять его. Например, разрешить себе день отдыха, который вы полностью посвятите только себе и ничегонеделанию. Это поможет восполнить внутренний ресурс.
Помните, мир не крутится вокруг вас, вы – не центр Вселенной. Ничего не рухнет, если вы выскочите из привычного образа жизни и отдохнёте день или два. Даже прогулом считается отсутствие на рабочем месте более четырёх часов подряд, потому что этот период не нанесёт серьёзных последствий трудовому процессу. А тут какие-то повседневные дела. Да и отдохнув, вы вернётесь с новыми силами и идеями, что скажется благоприятно и на других, и на вас.
❓А у вас бывает эмоциональное выгорание? Что делаете в такие периоды?