Секс не только доставляет удовольствие, но и является важным фактором психического благополучия. Во время этого процесса в нашем организме вырабатываются гормоны счастья, оказывающие влияние на настроение, эмоции и привязанность:
- - серотонин
- - дофамин
- - окситоцин
- - эндорфины
Но что делать, если секса пока нет или он проходит без желаемого эффекта? Существуют ли другие способы повысить уровень этих гормонов?
Серотонин: гормон счастья и спокойствия
Серотонин отвечает за регуляцию настроения, аппетита, сна, памяти и социального поведения. Его низкий уровень приводит к подавленности, тревожности и одиночеству. При стабильно высоком уровне серотонина мы чувствуем себя счастливыми, умиротворенными и любимыми.
Наш организм вырабатывает серотонин из аминокислоты триптофана, поступающей с пищей. Поэтому для повышения уровня серотонина стоит включить в рацион:
- мясо, рыба, яйца, сыр
- бобовые, орехи, семечки, злаки
- шоколад, бананы, инжир, ананас
Роль в синтезе серотонина также играют витамин В6, магний и цинк, содержащиеся в этих продуктах.
Еще один фактор, влияющий на уровень серотонина, – солнечный свет. Он стимулирует работу мозга и увеличивает выработку этого гормона. Поэтому важно проводить время на свежем воздухе в ясную погоду.
Для синтеза серотонина рекомендуется регулярное выполнение физических упражнений, а также медитация и занятия йогой.
Дофамин: гормон удовольствия и мотивации
Дофамин мотивирует нас, помогает достигать целей и повышает уровень концентрации. Он вырабатывается в ответ на приятные эмоции, такие как смех, приобретение чего-то нового или достижение результата.
Уровень дофамина можно повысить благодаря:
- общению с близкими и друзьями
- выполнению любимых занятий, приносящих удовольствие
- постановке и достижению целей, даже маленьких
- прослушиванию музыки
Окситоцин: гормон любви и привязанности
Окситоцин отвечает за установление близких связей, доверие и снижение тревожности. Он вырабатывается во время массажа, объятий, общения с любимым человеком или домашним животным.
Для повышения уровня окситоцина также поможет:
- прогулка с любимым питомцем
- посещение концертов или групповых мероприятий
- благотворительность или помощь нуждающимся
- медитация или йога
Эндорфины: гормоны обезболивания и радости
Эндорфины вырабатываются в ответ на физическую боль, стресс или дискомфорт, а также во время смеха и танцев. Они обладают обезболивающим и расслабляющим эффектом.
Уровень эндорфинов можно повысить:
- занятиями спортом
- пребыванием на природе
- прослушиванием любимой музыки
- просмотром комедийных фильмов
- посещением массажного салона
Когда уровни окситоцина и эндорфинов находятся в равновесии, мы испытываем общее чувство благополучия, счастья и связи с другими. Эти гормоны играют жизненно важную роль в нашем физическом и эмоциональном здоровье. Поэтому важно найти способы повысить их уровень и поддерживать его, чтобы вести более полноценную и счастливую жизнь