Многие атлеты ленятся выполнять это упражнение. Но они не подозревают, что выполняя приседаний со штангой можно построить не только мощные ноги, но ещё и мощные руки, пресс и другие мышечные группы. Приседания со штангой на плечах входит в золотую тройку упражнений и ничуть не уступает таким упражнениям как становая тяга и жим лёжа. Какие могут быть преимущества у этого упражнения? Узнаем в этом статье.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Приседание со штангой является одним из самых эффективных упражнений для развития мышц ног. В процессе выполнения этого упражнения работают квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, икры и мышцы нижней части спины.
Техника выполнения:
1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного развернуты наружу. Штанга должна располагаться на стойках на уровне ключицы.
2. Подсядьте под гриф, расположив его на верхней части трапециевидной мышцы (на задней части шеи). Возьмите гриф хватом сверху чуть шире плеч.
3. Снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка разверните наружу. Взгляд направлен вперёд.
4. На вдохе начните медленно опускаться вниз, сгибая колени. Продолжайте движение, пока угол между бедром и голенью не составит примерно 90 градусов.
5. На выдохе начните подниматься вверх, разгибая ноги в коленных суставах.
Но почему данное упражнение такое эффективное и почему его следует выполнять на регулярной основе? Сейчас разберёмся.
Преимущества от выполнения приседаний со штангой.
Многосуставное упражнение
Приседания со штангой может составить достойную конкуренцию становой тяге в плане включения в работу мышечных групп. Так при выполнении этого упражнения в работу включаются мышцы ног, ягодиц, пресс и множества мышц-стабилизаторов. Так же приседания со штангой являются самым лучшим упражнением для ног.
Именно благодаря этому упражнению именитые культуристы построили своё тело и своё имя.
Буст тестостерона
Приседания со штангой являются одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц ног и увеличения уровня тестостерона у мужчин.
Во время выполнения приседаний со штангой задействуются большие группы мышц, включая квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это приводит к увеличению выработки тестостерона, который играет ключевую роль в росте и восстановлении мышечной ткани.
Помогают похудеть
Если вы никак не можете похудеть, то в таком случае я вам рекомендую сойти с беговой дорожки и взяться за штангу. Приседания со штангой достаточно энергозатратное упражнение, а всё благодаря включению множества мышцы в работу. За счёт этого и происходит быстрый расход калорий.
Так что силовая тренировка, где присутствует данное упражнение отлично подойдёт и тем у кого цель похудеть.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
