Ураааа, товарищи! Впереди выходные! А это значит, что вся семья дома и все хотят кушать 😂.
Поэтому предлагаю на завтрак приготовить творожно-банановую запеканку!
А обед конечно же должен быть с супом! Но давайте договоримся, Вы-худеющие! И конечно мы об этом не забываем, поэтому когда будете накладывать себе суп в тарелку, Вы картошечки то поменьше кладите, а бульончика побольше 😁, договорились?))
ИТААААК, ПОЕХАЛИ!
ЗАВТРАК
Творожно-банановая запеканка
- Взбить 3 яйца и 50г. сахара. Добавить 100мл сливок (можно заменить на молоко).
- Добавить 400гр. творога, 3 столовые ложки муки, 1/2 чайной ложки разрыхлителя. Все тщательно перемешать.
- Нарезать кубиками банан (1 шт)и добавить в тесто.
- Вылить в форму и выпекать при температуре 180 градусов - 40 минут (до появления золотистой корочки).
ПЕРЕКУС
Так как Вы все равно уже купили бананы, предлагаю порадовать себя, а также всю свою семью банановым коктейлем. На 2 стакана молока возьмите один большой зрелый банан, взбейте блендером. Детям можно добавить столовую ложку пломбира. Себе добавим, когда придем в желаемую форму 😉
ОБЕД
Как и договорились, готовим суп (некоторые готовят на два дня, тоже можно!). Допускается любой суп на мясном бульоне (борщ, щи, гороховый). Приготовьте тот, который любит Ваша семья. Можете взять в прикуску кусочек зернового хлеба!
ПЕРЕКУС
1 Грейпрут или 1 апельсин или 1/2 помело + орехи 30гр.
УЖИН
Куриное филе в арахисовой панировке + свежий огурец
Куриное филе промываем и обсушиваем бумажным полотенцем. Разрезаем филе вдоль на две части. Каждую часть филе отбиваем через пищевую плёнку. Натираем солью и молотым перцем с двух сторон. Не забываем, что арахис подсоленный.Арахис измельчаем с помощью блендера. Яйцо вбиваем в мисочку и разбалтываем. Измельчённый арахис и муку высыпаем на плоские тарелки. Каждое филе обваливаем в муке. Затем окунаем в яйцо.
Хорошенько обваливаем в арахисе. Затем переворачиваем филе и обжариваем ещё 4-5 минут. К филе нарезаем свежий огурец и зелень (по желанию).
Своим любимым и родным можно предложить на гарнир рис, кус-кус, гречу.
А нам не нужно, мы же перекусим через часик-два отрубями? 😁
ПЕРЕКУС
Кефир + отруби (2 ст. ложки)
Я знаю, что многим тяжело дается ограничение сладкого и мучного, но Вы такие молодцы! Кто держится, кто уже немного привык, кто еще только начал стараться… хочу Вам всем сказать, что это уже большой шаг на пути к своей цели! Нет такой волшебной кнопки, нажал - и похудел, нет! Чтобы что-то изменилось - мы сами должны что- то изменить!!! И Вы уже начали свои изменения! Горжусь Вами! До завтра 😉
